首先要做好科学的理论开导 。让孩子正确认识肥胖是一种不正常的现象 ， 如果不控制肥胖 ， 它是各种慢性病的根源 。成年人需要意志 。青少年首先需要家长要有科学的开导 。提高他她们对肥胖有一个正确的理性认知 ， 首先肥胖不控制是高血压、高血糖、高血脂最容易发生的体质 。如果肥胖不控制 ， 人的寿命不会太长 。主要是各种慢性病的接踵而来 。所以为了健康 ， 一定要减肥 。
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青少年的肥胖主要是管不住嘴 。现在生活条件好的情况下 ， 就是富贵病的种类 。青少年减肥diyi一定要控制市面上的一切食物 。甜食肉食 。市面上的食物多含激素 还有氢化脂肪 。也就是反式脂肪酸 ， 它也是造成肥胖的罪魁祸首 。甜饮甜食的过多摄入 。也是直接变成脂肪的原因 。肥胖体质每天吃的碳水化合物主食 。也相应的都转化成了脂肪 。这也是肥胖是代谢紊乱的一种现象 。正常人的体质不会 积累那么多脂肪 。然而肥胖人每天都在增重 。中医讲肥甘厚腻 。其实就是指某些的食物过多摄入 ， 包括甜食过多也是转化成脂肪 ， 肥胖人经常说一句话 ， 就是喝凉水都长称 其实每顿碳水化合物的主食都在长称 。这一定要有一个正确的理性思维 。来认识肥胖是一种不正常的病理现象 。
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青少年减肥一定要改变不正常的生活习惯 。正确的食用 一日三餐 。一定要好好吃早饭 。一定要戒掉所有超市的零食包括甜饮 。渴了好好喝水矿泉水、白开水、纯净水 ， 大多数孩子早晨不正经吃饭 。最坏的毛病就是晚上大吃大喝 。还有许多家庭也是晚上的饭比较丰盛 。这也是吃完饭就睡觉造成肥胖长称的原因之一 。早餐是一天基础代谢 维持基本生命体征和 和身体运动的 必须营养物质 。多数肥胖者 都有早晨不想吃 ， 中午 ， 晚上超量吃的现象 。为了配合孩子减肥全家都以统一的饭菜为主 。每顿饭减少主食的摄入 ， 多吃蔬菜 。现在大多数餐次都存在膳纤维的摄入过少 ， 米面过于精良也是造成肥胖的原因之一 。比如 青少年 每顿吃两仨碗饭 ， 那就多吃一碗少含土豆的烩菜 ， 主食减半儿 。关于主食 ， 成年人每天6两米的米饭足够了 。二两的馒头 一顿吃一个也完全可以需求全身的 需要 。那么多余碳水化合物完全是供给 饱腹感的需要 。然而对肥胖体质来说 ， 多余的碳水化合物都转代成脂肪了 。青少年每天必须要喝两袋儿牛奶 。早餐和午餐配带牛奶 即是补充钙的良好来源 ， 也是增加饱腹感的原料之一 。对减肥人来说 ， 除了控制碳水化合物的量 ， 也要控制肉食 。但又不能每天过于清淡 。也就是每天必须要有一定量的瘦肉 ， 它是提供优脂蛋白和血红蛋白的良好来源 。肉食包括猪牛羊瘦肉 ， 属红肉类 。家禽类和鱼肉属于白肉类 。那么早餐和午餐一定要有50克到70克的瘦肉 。减肥人 最好不要吃鸭皮 。因为鸭皮和鸡皮脂肪含量太高 。如果炒菜 ， 会菜中掺杂肉类 ， 不好控制量的需要 。吃菜不管是烩菜还是炒菜 ， 都是清炒 ， 清炖 。肉也可以清炒 红烧清炖。成人每天不得超过二两 ， 100克 。青少年控制在150克以内 。零食除了水果 ， 其他任何都不可以进食 。
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