●膝关节的灵活性训练 。以下这些动作可以很好的拉伸膝关节，维持膝关节的活动角度，不用每个动作都做选择适合自己的动作就可以了，每个动作15~20次为一组，每天坚持2~3组 。
●以下是一些膝关节肌肉的强化锻炼，有关节退变的朋友，可以尝试做某一个或几个动作，做完感觉关节比较舒服的那个项目或者是几个项目，就可以坚持进行康复锻炼了，慢慢的增加训练的项目和训练的次数、组数 。一般每个动作建议10~15次为一组，每天坚持2~3组，因人而异，切记不要强求，慢慢来 。
这里有一个康复锻炼动作要特意强调一下，那就是靠墙静蹲，这个动作对于促进膝关节周边肌肉强化是有好处的，但是有一些人不适合进行这个训练，比如关节周边力量比较弱或者是低位髌骨的朋友，在进行这个锻炼的时候会诱发膝关节的疼痛，而有一些患者做的动作不标准也会导致疼痛，以下是做靠墙静蹲的一些动作要求，如果想要尝试进行这个动作的话，一定要做标准，否则就不要做，而且如果采取了标准的姿势进行靠墙静蹲，仍然诱发膝关节疼痛，也不要做！
做这个动作的时候，双膝尽量要与肩关节等宽 。脚尖一定要冲向正前方 。在最开始锻炼的时候没有必要一定要蹲到90度，下降到30°、20°甚至10°度都是可以的，感觉到膝关节前方有微微的酸胀就可以 。做这个动作的时候，两个膝关节一定不要内扣，否则容易增加膝关节的压力 。做这个动作的时候，小腿一定要与地面垂直，膝盖一定不要超过脚尖 。后背一定要紧贴墙壁，如果贴着不舒服的话，可以尝试放一个瑜伽球 。在做静蹲动作的时候，没必要坚持太长的时间，5秒钟左右就可以，慢慢的增加下蹲的角度和下蹲的时间，切记不要强求 。3-5次为一组，一天做1-2组即可，莫强求 。
总结出现了膝关节的老化，出现了膝关节的酸胀、不适，或者是某些动作诱发疼痛的情况，需要去医院进行膝关节x线或者是核磁的检查，明确是否出现了骨关节炎或者是关节内软骨的损伤 。
明确存在着退行性骨关节（骨关节炎）的情况后，不要因为害怕磨损关节而刻意减少运动量，也不要都不在乎过度的使用膝关节，要科学合理的使用自己的膝关节，而且要坚持进行康复锻炼，适当的使用药物或者是保健品，通过快走慢跑游泳来维持关节的强度，来控制自己的体重，这样才能尽量延缓退变的进展，给自己一个更好的关节状态，给自己一个更好的老年生活 。具体该怎样做，在文章当中已经有了详细的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨 。
【膝关节已经退化，活动功能不如以前，是否还能运动？】我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，也有膝关节退行性改变这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

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