每天一分钟平板支撑是不是能锻炼腰部 ， 要看你锻炼腰部的目的是什么？

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如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群 ， 没有其它目的 ， 是可以的 ， 但前提是要长期坚持 ， 如果想起来做一分钟 ， 那是没事找罪受 。

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如果想通过每天一分钟的平板支撑来减掉腰腹部的肉肉的话 ， 很遗憾 ， 答案是不能！因为腰腹部的赘肉是不能局部减掉的 ， 你需要去全身性地减脂 。
【每天做一分钟平板支撑，能有效的减肥跟锻炼腰部吗】

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如果想通过每天一分钟平板支撑来练腹肌的话 ， 答案也不会尽人意 ， 因为强度太低 ， 时间太短啦 。

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那么想要通过平板支撑来锻炼腹肌练出马甲线的话就不行了吗？当然不是 ， 你需要做一些改变 ， 在下面和几个变式的平板支撑可以帮到你 。

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动作一：支撑对角提膝

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从俯卧撑姿势开始 ， 身体呈一条直线收腹提膝 ， 将膝盖靠向对侧的胸部 ， 双腿快速切换

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动作二：登山跑
俯撑 ， 手肘微屈 ， 上身放平用最快速度交替提膝 ， 膝盖往胸部靠近用腹部的力量将大腿向前提
动作三：支撑交替抬手
双手与双脚撑地 ， 耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线抬右手时收紧左侧腹肌 ， 抬左手收紧右侧腹肌 ， 身体左右移动幅度尽可能小身体保持水平 ， 不可侧向旋转
动作四：支撑侧提膝
俯撑 ， 双手与肩同宽 ， 手肘微屈 ， 身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧 ， 同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近 ， 目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置 ， 做另一侧的提膝
动作五：支撑交替摸臀
俯撑 ， 双手与肩同宽 ， 收紧腰腹 ， 身体不要出现左右晃动双手交替支撑 ， 非支撑去摸同侧臀部双脚分开会比较简单 ， 但要随着进步逐渐并拢双腿
动作六：支撑交替摸肩
俯撑 ， 双手与肩同宽 ， 收紧腰腹 ， 身体不要出现左右晃动双手交替支撑 ， 非支撑手摸对侧肩双脚分开会比较简单 ， 但要随着进步逐渐并拢双腿
动作七：支撑左右跳
俯撑 ， 双手与肩同宽 ， 双腿并拢
收腹向两侧交替起跳 ， 臀部抬高 ， 双脚向前收 ， 脚尖轻轻点地
动作八：支撑单侧收腹
标准平板支撑状态 ， 身体从头到脚保持一条直线
向后抬起一侧手臂至大臂与身体平行 ， 同时收腹 。
双臂交替进行
以上动作每个动作60秒 ， 不限次数 ， 动作放慢更有助于腹部肌肉发力 ， 每个动作间休息30秒 ， 每次做2组 。

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