腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，最多见于20-50岁的人群，男性发病率高于女性，比例约为4-6:1 。其基本的病理变化就是腰椎之间椎间盘中的髓核突出，甚至压迫周围的神经根或者脊髓导致一系列的症状和体征 。

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对于腰椎间盘的zhi疗，一般分为理疗，按摩zhi疗，康复训练，对于理疗和按摩zhi疗而言，可以在一段时间内暂时缓解症状，但要想长期维持疗效，还需要去除诱因，改善易伤姿势并进行科学的康复训练，以强化核心区力量，提高身体素质，减少损伤发生 。

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楼主所说的按摩，建议作为一种辅助手段，按摩大致可分为中医和西医按摩两大类 。西医按摩手法的重点是拉开椎间隙，放松腰部软组织，目的是使突出的椎间盘还纳，以减轻压力，使症状中心化 。中医按摩多数采用穴位按摩法，经常按摩腰眼的位置，部分人有缓解的作用，亦可采用中西医结合的按摩手法，以取得更好的效果 。想要从长期维持疗效，从根本上缓解症状，还需要加强身体素质和核心区力量，以下是几种康复锻炼方法：

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1、 核心稳定肌激活

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四点跪位，脊柱尽量保持在一条直线上，缓慢的抬起一侧上肢，然后缓慢放下，接着缓慢抬起一侧下肢，缓慢放下，如果可以控制的话，逐渐尝试对侧同时抬起 。抬起和放下为一次，10-12次/组，3-4组 。
2、 伸展训练
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000-5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛 。所以经常进行伸展训练，有利于缓解腰痛，对于腰椎间盘突出的人来说，有助于髓核的回纳，从而从结构上进行改善 。
双臂置于腰部，双脚分开与肩同宽，全身放松，在腰部向上同时腰背向伸展，20-30次/组，3-4组，同时俯卧位也可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，20-30次/组，3-4组 。
脚后跟疼痛可以按哪些穴位？

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这是个常见问题，足底、足跟疼痛可见于中青年和老年人 。足底的疼痛常见于筋膜炎，足跟疼痛常见于足跟长骨刺 。

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我们知道，像平常袜子里面有沙子，会让我们觉得很难受 。走路必须要用到足跟和足底，如果足部有些许疼痛都会让我们行走困难甚至无法行走 。
以上我提及的两种疼痛在我科均可以采用“骨骼肌肉冲击波”进行zhi疗，zhi疗时间只需要3-5分钟，效果也很明显 。
体外冲击波有助于松解组织粘连，粉碎骨刺，提高痛阈进而减轻疼痛，加快代谢分解产物清除与吸收、促血管生长因子的产生等 。
这种冲击波zhi疗属于无创zhi疗，只需每个星期做一次，每次完成后需要休息，减少步行 。第二天开始需要持续一个星期的温水（45-50度）泡脚，有条件可以取一些中药来泡脚（20min左右） 。

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