答案是可以的 。所谓的“提高肌肉”一般认为需要通过力量训练实现，我们在健身房进行的力量训练（举铁）属于无氧运动，有研究表明无氧运动可以在运动结束后较长一段时间内（几个小时）持续消耗热量，再者，力量训练可以提高人体基础代谢率，较高的基础代谢率对减脂是很有利的，代谢率较高的人在其它条件相同的情况下比代谢率低的人能消耗更多的热量 。总结就是，力量训练可以减脂，并且效果比较有氧运动更为持久，通过力量训练减脂不容易反弹 。但它也有局限性，力量训练不能在短时间内大量消耗脂肪，成效比有氧运动慢，所以我推荐最有效的减脂方式还是结合一定量有氧与短间歇的力量训练 。
增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？【快问快答不罗嗦】

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提升代谢有很多途径：增加肌肉算一部分！一般影响因素有：年龄、性别、骨骼、内脏器官、血液、激素水平、劳动强度、体力活动、工作等等！靠肌肉提升代谢，有点作用，但想达到躺着瘦——很困难！为什么这么说：

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1.增肌很困难，除非你有大把的时间泡在健身房！没有一年半载的，你也增不了几斤肌肉，特别是女性因为激素问题，天生不适合增肌！（职业健美的咱不评价！那个把增肌当工作了，没法说！）2.肌肉带来的代谢其实并没有想象中的高！1kg的肌肉带来约70kcal的热量，除非你增肌很多，但我相信你的饭量肯定也会跟上去！
【可以通过提高肌肉来“减脂”吗？】

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但我还是鼓励大家要适量运动，减脂增肌：1.增肌毕竟提升代谢
2.增肌的同时，我们更应该关注的是：你的内脏的代谢率应该会上升，有数据显示：脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率是肌肉的15~40倍！
所以如果你在减肥，不用天天盯着你的肌肉涨了多少？在正常范围就ok！
最后我想说：减肥是一个系统的工程：不仅仅是增肌、也不仅仅是饮食、减肥成功率真的不高！建议不要盲目！更多减肥干货请关注我的头条号
想减出腹肌又不想把肌肉减掉，光跑步可以吗？快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪 。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的 。下面是腹肌锻炼方法：练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加） 。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。
机械器材锻炼肌肉和跑步哪种方式消耗的能量多？哪种容易瘦？你好谢谢邀请

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在判断谢谢锻炼和跑步，他们两个谁消耗的热量更多，这个也是要取决于你在训练过程中的强度 。

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器械锻炼，他指的是抗阻力运动 。这是我们经常说的，力量训练可以借助一些杠铃或者哑铃，又或者是一些大型的组合器械，来针对于我们身体各个部位的肌肉，进行一个锻炼 。

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