您好！减肥这个话题果然是生生不息！冬天已经悄然过去了 ， 马上就迎来了露肉的夏季 ， 很多很开始捉急！恨不得一天减3斤 ， 为了美美的露个腰~

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有句话叫做“减肥没有捷径可走 ， 慢才是王道”！市面上出现的减肥方式可以说是“多姿多彩” ， 各式各样的产品、各式各样的器械、各式各样所谓的有效减肥方法！虽然效果显著 ， 但是很多对健康都有极大的伤害！而最终归根结底的最健康稳定的减肥方法 ， 还是饮食结构的调整 ， 配合适量运动完成的！

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每个想减肥的人都一样 ， 最适合的就是饮食和运动结合的方式 ， 因为除了打激素或者生病导致的肥胖以外 ， 其他的肥胖都是由于饮食不合
理和懒惰导致的能量过剩！
减肥期间如何饮食:肥胖与饮食结构不合理有一定的关系 。因此 ， 想减肥就要对饮食结构做出适当的调整 。首先在主食方面 ， 不要过多的食用精白米面 ， 多吃一些五谷杂粮、杂豆类食物 ， 也可以用薯类代替主食食用 。杂粮和薯类都是富含膳食纤维的食物 ， 具有增强饱腹感的作用 ， 还可以促进胃肠蠕动 ， 缓解便秘 ， 促进排便 ， 减少粪便在体内的停留时间 。蔬菜是减肥中不可少的食材之一 ， 每天我们促进要食用绿叶菜 ， 还要多摄入菌类以及瓜茄类的食物！尽量保证蔬菜的摄入量达到每天1~2斤 。对于水果 ， 每天可食用250g左右 ， 也就是1~2个苹果的样子 ， 可以当做加餐食用 。肉类也是不能忽视的 ， 每天100g左右的红肉或者鸡肉都是可以的 ， 最好是红肉 ， 再补充优质蛋白质的同时还可以补铁！每餐七八分饱 ， 细嚼慢咽 ， 千万别吃多！
运动和饮水减肥期间的运动量也是很重要的 ， 每天至少30分钟的有氧运动 ， 例如散步、快走、慢跑、羽毛球等 。特别是晚饭以后不要“葛优躺” ， 注意10~20分钟 ， 就要起来运动一会 ， 有利于能量的消耗！另外 ， 注意补充水分也是很重要的！减肥期间 ， 饮水量最好达到1700ml~2000ml ， 小口慢饮 ， 不要喝的太快！有利于促进代谢 ， 帮助减肥！
关于睡眠减肥期间不要熬夜 ， 最好每天23:00之前睡觉 ， 熬夜会导致激素分泌紊乱 ， 不利于减重 ， 甚至增重！
希望我的回答可以帮到你！
【减肥人群多样化，如何选择一种适合自己的减肥方法】我是营养师薛庆鑫 ， 中国营养学会会员 ， 国家三ji公共营养师 ， 营养讲师 ， 今日头条作者 ， 吉林市食之育健康管理有限公司老大 ， 欢迎关注我 ， 有事留言或私信~希望可以帮到你！

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