动作1、开合跳（1分钟，重复5组）
动作2、俯卧开合（30秒，重复2组）
动作3、动态平板支撑（15次，重复2组）
动作4、后勾腿（2分钟，重复3组）
动作5、深蹲踢腿（15次，重复3组）
动作6、弓步膝腿（左右各15次，重复2组）
动作7、俯卧撑（力竭的次数，重复4组）

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