#减腰部两侧赘肉做什么运动最有效#
文章插图
腰腹两侧赘肉多，不要单纯地做卷腹！卷腹是无法帮你减掉腰腹赘肉的 。
文章插图
减肚子跟练腹肌是两回事，不要以为局部训练可以减掉对应的赘肉，练出腹肌线条，尝试过卷腹的人都知道是无法实现的 。
文章插图
卷腹是锻炼腹部肌群的无氧运动，卡路里消耗值是比较低的，无法促进脂肪的分解 。脂肪的分解是全身性的，只有选择全身性参与的锻炼，才能提升活动代谢，促进体脂率的下降，你才能减掉腰腹的赘肉 。
文章插图
想要减掉腰腹两侧赘肉，我们应该从这些方法入手，2个月时间让你腰围下降5cm！
方法1、控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口
减肥不止要从运动入手，还需要从饮食入手 。想要避免腰腹赘肉的堆积，我们一定要控制卡路里摄入，学会用低热量食物代替高热量食物，才能有效控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口，促进身体调动更多脂肪分解，才能让你慢慢瘦下来 。
平时多吃高纤维蔬菜（芹菜、苦瓜、冬瓜等），有助于减脂的水果（西柚、苹果、百香果等），三餐少吃肥肉，补充优质蛋白质，可以延长饱腹时间 。学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，饭吃八分饱，可以有效控制进食量，缩小胃容量，有助于缩小腰围尺寸 。
方法2、选择全身性的有氧运动，提升活动代谢
既然卷腹无法减掉腰腹赘肉，我们就要选择其他有效的燃脂训练，而有氧运动是diyi推荐的 。
有氧运动的热量消耗是比较可观的，我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳、广场舞等运动入手，每天1小时锻炼，一周放假1-2天时间，长期坚持下来，你的身材会慢慢瘦下来，腰围尺寸也会明显缩小 。
方法3、戒掉生活中的恶习，比如喝酒、熬夜等
平时一些生活恶习容易让你内脏脂肪堆积、皮下脂肪堆积，导致腰围慢慢突出 。想要一副健康的体质，旺盛的代谢水平，我们要避开一些常见的恶习，比如喝酒、熬夜、久坐不动、暴饮暴食的问题，都是我们需要纠正的，这些恶习会让你摄入多余热量，抑制血液循环，加速身体机能老化 。
我们要学会多喝水，定时起来活动，促进血液循环，养成规律三餐的习惯，做到早睡不熬夜，可以抵抗衰老速度，保持旺盛的体能状态，抑制脂肪堆积 。
7个燃脂塑形动作，坚持3个月减掉肚腩赘肉，秀出马甲线原创内容，擅自搬运者必究！
文章插图
走在路上，吸引你的是小蛮腰、腹肌身材的男男女女，还是浑身赘肉，走起路来抖三抖的胖小伙？
文章插图
毋庸置疑，低体脂率、肌肉线条明显的身材，才是吸引人的，更是万千少女的追求 。但是，平时缺乏自律的我们，享受着美食，不爱运动，那么随着年纪的增长，身材就会逐渐发胖 。
文章插图
文章插图
文章插图
- 5个动作隔天一练，让你瘦肚子、细手臂、减大腿，告别全身赘肉
- 肚子有赘肉，该怎么减掉这几个方法帮你“甩肉”
- 腹部赘肉怎么减6个瑜伽减肥动作,轻松减赘肉
- 扭腰摆手操是如何减肚子赘肉的呢
- 普洱茶是不是黑茶减腹部的赘肉有效果吗
- 想要升ji你的虐腹动作么，练此器械保管让你的腰腹力量强一倍
- 产后什么时候瘦得快抓住瘦身黄金期，把肚子上多余的赘肉脂肪减掉
- 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗
- 间歇性训练能减掉腹部赘肉吗有什么建议
- 保鲜膜瘦腰腹法是怎样的呢
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。