生活中 ， 大部分老年人都比较容易失眠 ， 或者睡眠质量不高 ， 晚上容易醒过来 ， 或者凌晨四五点就睡不着了 。 另外也能看到很多老人五六点就出来晨练了 ， 遇到这些情况该如何调理呢？

生活中少吃兴奋神经的食物 ， 例如浓茶 ， 咖啡 ， 功能性饮料等 。 老年人也可以在睡觉前饮用适量的牛奶 ， 或可有效提高睡眠质量 。 另外有心脑血管疾病的老人应该避免在冬天晨练 ， 以防意外发生 。

除此之外 ， 如果老年人白天容易犯困 ， 晚上却睡不安稳 ， 需要补充营养物质 。 出现这种情况的老年人 ， 多半是白天体内分泌太多色氨酸 ， 色氨酸会转化为5-羟色胺 ， 5-羟色胺有催眠作用 ， 会导致犯困 。 到了晚上 ， 这种物质分泌不足 ， 容易影响睡眠 。