骑动感单车和跑步机上慢跑，哪个更减肥 _室外健身自行车能减肥吗

如果在不进行任何力量训练，自身饮食规律不变的前提情况下，只进行以下两种模式的运动。
动感单车：一般单车课程45分钟，热身?放松?短暂休息补水，时间基本为15分钟，所以真正的训练时间大约30分钟，它通过高强度、中等强度、低强度训练的混合训练，来达到类似于hiit高强度间歇性训练的训练效果，利用EPOC运动原理来进行减脂！前提是身体健康，高强度训练达到最大心率的90%及以上；好处：如果真正达到训练要求高强度间歇性，减脂效果不错，还能最大限度的保留肌肉，并且能够刻画腿部肌肉线条，提高心肺功能涉氧能力，在训练后6小时中能持续燃脂，明显提高基础代谢，是追求穿衣显瘦脱衣有肉的训练者苦苦寻找的有氧运动；坏处：如果热身不彻底，对自己身体不了解，一味的追求高强度会对身体造成损伤，反而达不到训练效果；还有就是训练者不能达到真正意义上高强度，效果可能会不明显；慢跑：最传统古老的减重减脂方法！好处多多例如：训练安全，对环境要求低，对训练者身体素质要求相对较低，可以慢跑，体重大的跑不动可以快走，能够分泌多巴胺能让训练者心情愉悦，精神愉悦，对心脑血管有很好的锻炼效果，短时间内减脂减重效果明显等；不太满意的地方有几点：运动时间长，至少45分钟起步，如果想达到某种训练程度和效果需要延长训练时间（如：60、90、120分钟等）；减重效果明显（肌肉脂肪一起干掉，因为肌肉供能水平在某种程度上高于脂肪，有可能肌肉消耗会大于脂肪），所以是最求减重者的福音；减重平台期明显，需要调整饮食结构、运动强度、运动时间来快速度过平台期！
因为本人不是专业人士，只是一名普通的健身爱好者，通过这些年对自身在不同时期的不同要求会选择不同的运动方式，只是把自己的总结简单分享，要是细说起来时间、文字都会太长！所以楼主可以仔细想想自己的真实要求。我狭隘的感觉您的理解应该是，减肥：减少体重，让自己看上去瘦！但是就算体重减轻了，也不代表你就减肥成功了，只代表你某个阶段想要的目标成功达到了！
跑步机、自行车和椭圆机哪个对膝盖影响最小且最减肥有氧是最佳减肥的好运的。However，由于现在环境的污染和时间的限制，大多数人只能在家买一套有氧机进行家庭式有氧减脂计划。在进行选择有氧器械是，市面上最常见的几款有氧机器有：跑步机，自行车（单车），椭圆机。可是大多数人都了解，长期的有氧很容易导致膝盖的受损，所以选择一款正确的有氧器械成了很多人的关注点。从一个健身达人，和健身教练的建议，对伤膝盖最小的有氧器械因该是椭圆机（在正确的姿势下进行运动）。

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原因：
椭圆机会偏向于臀部及和核心发力而打动腿部力量。此外，一般走椭圆机的速度都是比较偏蛮，因此会很好的控制肌肉发力感。
正确建议使用椭圆机：
1.上身便向前倾（因为这样子臀大肌发力感才会强）
2.核心和下腹收紧
3.脚根发力
4.控制膝关节内扣
5.最少50分钟以上训练
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