怎样喝牛奶才能达到很好的减肥效果 _下午喝牛奶可以减肥吗

在控制好全天总能量摄入的情况下，牛奶怎么喝、什么时间段喝都可以达到减肥的效果。在摄入相同能量的情况下，牛奶放在饭前喝，相对来说能达到很好的减肥效果，不论是全脂奶还是脱脂奶。

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【怎样喝牛奶才能达到很好的减肥效果】有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应，餐后血糖升的慢，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降。如果在吃饭的同时喝牛奶，明显不如餐前30分钟的时候效果好。
减肥未必一定要选择脱脂奶，在全天能量不超标的前提下，选择全脂奶或者脱脂奶都可以，并没有证据证明，喝脱脂奶有利于减肥。
餐前30分钟喝奶就会涉及到一个问题，早餐前30分钟喝奶不就等于空腹喝奶嘛！能行吗？
正常来说，空腹喝奶是可以的，不过有些人空腹喝奶后有腹胀、腹痛甚至腹泻的问题，这种情况叫做乳糖不耐受。有乳糖不耐受的朋友就要注意了，早餐可以选择舒化奶，或者是先吃些食物再喝奶，以避免出现不适的情况。
作者：秦玉静，国家二ji公共营养师，注册营养技师，衡膳学院讲师

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