正餐吃粗粮青菜不吃肉，能瘦下来吗？ _不吃米饭吃别的粗粮代餐能减

不一定能瘦哦！

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一人长胖是由多种原因决定的，大部是以下几种：
1是饮食不健康，爱吃脂肪类和碳水化合物等，比如爱吃蛋糕，饼干，高脂肪含量食物，爱吃油炸等等。
2是吃的多，如果再加上吸收又好，那就更容易长胖。如果吃的多，优不爱运动，或者运动不足，你不胖都难。
3是缺少足量的运动，机体得不到充分的锻炼和消耗。
总之，绝大多数人发胖的主要原因，是从食物中吸收的热量超出了身体所需要的热量，过剩的热量转化成脂肪，堆积在皮肤下面，形成肥胖。
二引起发胖的饮食有哪些呢？通过权威数据显示主要有以下几种：
【正餐吃粗粮青菜不吃肉，能瘦下来吗？】1、油炸类食品油条，油饼，炸鸡腿，炸薯片等
2、腌制类食品腊肉，香肠等
3、加工类肉食品火腿肠、培根、各种鱼丸等
4、饼干类食品太多了，举不胜举
5、可乐汽水类食品种类繁多，关键含糖都不低
6、方便类食品很多人的最爱，省事又便捷
7、罐头类食品觉得美味下饭吧，吃的越多长的越多
8、蜜饯类食品高糖类食品，想瘦都难
9、冷冻甜品类食品也是含糖量高的重灾区
10、烧烤类食品你敢说没吃过？
以上食物不是添加剂多就是营养被破坏，多吃真的对身体没多什么好处。如果你刚好就是这些食物的常客，今天吃烧烤明天吃罐头后天又爱喝可乐，关键又不运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，你说你不胖谁胖？
三能否长胖不是正餐吃粗粮青菜不吃肉就能做到的，如果你饮食结构不合理，生活习惯不合理，也能长胖。这就是我们常听有人说：我喝水都能长胖！就是这个道理。
任何事情都讲究适当。粗粮吃了固然好，但是吃的太多，或者你本身脾胃就不太好，那就对身体有伤害了。青菜是好东西，但是只吃青菜忽视了其他必须营养物质的吸收，身体就会因缺少营养而影响身体机能。肉吃多了的确不太好，但是一点不吃，又没有找到其他能替代肉类里所含影响成分的食物来适时补充，那机体长期得不到适量的营养吸收，不仅对身体不利，长此以往还可能落下病症。
所以，要想减肥一定要科学合理。
主食用粗粮代替，不吃米面，这样减肥健康吗？减肥时用部分粗粮代替精白米面这类细粮即可，粗粮是否能完全代替细粮，还要考虑自身实际情况。

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传统上的粗粮，是指相对于我们平时吃的精白米和精白面等细粮以外的谷类及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等。

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