肌肉没有变化

要想长肌肉 ， 就必须先完成一个个能让肌肉生长的条件 ， 第一个条件就是先让肌肉纤维组织遭到“破坏” ， 健身训练也好其他的阻力训练也好都能达到让肌肉纤维“受伤”的目的 ， 然后就补充蛋白质让肌肉修复 ， 喝蛋白粉吃鸡蛋吃肉类都可以 。 然而没有经过健身训练的情况下就吃蛋白粉 ， 其实就跟平时喝了一杯饮料一样 ， 只不过这杯饮料的蛋白质含量比较高 ， 同样能消化吸收 ， 只是被身体转化成能量消耗了而已 ， 所以只吃蛋白粉不健身 ， 肌肉在1个月之后是不会有变化的 ， 可以说吃一年都不会有多大改变 。

体重或增加或不变

也要看吃蛋白粉不健身的人从事什么样的日常工作 ， 如果是沉重的体力劳动同样可以使肌肉受到刺激 ， 这样的人吃蛋白粉一般就可以增长肌肉 。 之前就有一个伙计是朝九晚五的上班族 ， 当时笔者正在健身增肌期间 ， 刚入了一桶蛋白粉 ， 他见了随即问道 ， 吃这个就能长肌肉？笔者没想太多 ， 给予了肯定的回答 。 当时他就下单入了一桶份量更大的蛋白粉 ， 结果吃了1个月半桶还不到就放一边 ， 因为吃了之后确实没什么用 ， 他当时打算的也没想靠吃蛋白粉吃成肌肉男 ， 就是想长几斤体重 ， 然而1个月后体重却没有因为吃蛋白粉而发生改变 。