仰卧提膝抱腿

要点：仰卧于瑜伽垫上 ， 双腿屈膝内收 ， 然后双手抱腿 。

仰卧剪刀摆腿

要点：仰卧于瑜伽垫上 ， 腹部保持紧收 ， 双腿向两侧外展 ， 然后在向上并腿 。

动态平板支撑

要点：脚尖撑地 ， 身体俯卧于地面 ， 手掌与手肘交替下撑 。

俄罗斯转体

要点：坐在瑜伽垫上 ， 膝盖弯曲 ， 上身向后倾斜 ， 腹部收紧 ， 腹部发力来完成此动作 。

仰卧单腿起

要点：仰卧在瑜伽垫上 ， 利用腹部力量挺起上身 ， 同时用手去触碰对侧的脚尖 。