这个问题要从很多方面来看，包括你采用了哪种运动形式（有氧还是无氧），有多大强度（心率、出汗、肌肉酸痛等）以及是否注意了饮食 。

文章插图


文章插图
先说最基本的体重变化 。能否变瘦要看你摄入和支出哪个多，或者说能不能有效的制造热量缺口，至于能减多快，完全看你每天能制造多大的热量缺口 。
运动会增加支出，帮助制造热量缺口，但是同时运动之后胃口会好会多吃，所以如果不控制住饮食任由自己吃，那么运动制造的缺口会马上被填补回来 。当然运动的其他效果，比如有氧运动带来的锻炼心肺功能提升或是无氧运动带来的力量提升都还是有的，所以只练不控制饮食，你会变成一个擅长运动的胖子 。这里给你个数字，我现在体重160斤，今天上午刚用25分钟跑了个5公里（这个速度不算很慢，期间我的心率在150+），而我消耗的热量在450-500卡左右 。作为对比，一个苹果或香蕉、一片面包的热量都是100卡左右，一小碗米饭150卡，一小杯冰淇淋250-300卡 。所以说，辛辛苦苦跑了很久，随便吃点东西马上回来 。
【运动了两个星期 体重没变怎么回事】您可能注意到了，我说我跑了5公里时，特意强调了速度和心率，这是因为，同样5公里，不同速度，或者说强度下完成，锻炼效果是完全不一样的 。所以这是您运动了但是体重没变的第二个可能，即运动强度不够 。如果做的是有氧运动，建议您运动过程中检测一下心率（有各种手环什么的最方便，没有自己摸一下颈动脉大概算一下也可以），这个是检验运动强度最有效的指标 。建议心率的范围大约是用220减去年龄再乘以0.7-0.8的一个因子，比如我今年26，那么我的理想心率就是（220-26）*0.75=145/分钟 。如果练的是无氧举哑铃，那么可以用发力部位是否酸痛作为标准，不过这只适合初期 。
当然还有一些可能性，比如运动实际上有运动塑性效果了，即减去了脂肪的同时增加了肌肉，所以整体重量不变，但这一变化可以通过记录体脂率、腰围等数值进行追踪 。而且体脂率实际上是比体重更加有效准确的反应身体状态的数值 。
最后一个需要考虑的还是跟饮食有关，即是否发生了水肿 。这主要针对口味比较重钠摄入（盐，酱油，各种调味酱等）较多的人群 。身体为了维持渗透压会主动储水，造成体重变大 。
当然，考虑到您是刚开始健身，处于新手福利期（即稍微训练即可获得非常好的效果），个人认为比较大的可能性是饮食上没有控制 。其实您可以参考平时的饭量，不要多吃，再加上运动，每天就能造出300-400卡的热量缺口，大约需要50克脂肪进行填补 。当然如果能对自己狠一些，少吃点做大热量缺口，减重效果会更好 。（我之前减脂期每天少吃一顿饭，再加上大量运动，热量缺口在800-1000卡，然后3个月掉了35斤，不过这样之后恢复正常饮食会比较麻烦，因为身体代谢变慢了）
说了很多，主要是希望能给您一个比较全面的对减脂的认识 。您能走上运动的道路，其实已经比很多很多人强了 。只是付出了汗水自然希望有所回报，所以不要让自己努力辛苦半天流的汗一不小心又都吃回来 。

• 自行车运动的好处有哪些为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好
• 减肥期间 做完运动后很饿，可以吃东西吗?
• 哪种仪器能快速减肥？本人很懒，不爱运动。
• 正在运动和跳绳减肥请问经期来的时候该怎么办呢谢谢』
• 只吃早饭，不运动，能瘦吗？
• 新疆队获得全运会亚军，中国足球依靠新疆球员能不能比现在强
• 一天三顿喝米糊,吃两个鸡蛋和黄瓜西红柿能减肥吗
• 世界公认最有效的8种减脂运动
• 高血压患者如何进行健身运动
• 节食减肥六天瘦了十斤，第七天突然不动了，遇到平台期应该怎么办