宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材 _按摩下肚子减肥视频教程

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宝妈产后腹直肌分离，体内堆积多余脂肪，想要恢复和重塑身材。通过力量类的抗阻力训练是目标最科学有效并且是最健康的方法。当然除了抗阻力训练，我们还要配合有氧类的训练如跑步骑车游泳等，还要再加上科学的善事结构。
腹部的肌肉属于小肌群，在日常的工作与生活中，如果不是专业的运动员或者经常进行体育锻炼的，一般人对于腹肌的运用非常少。再加上怀孕生产，本就薄弱的腹肌会进一步退化。想要重塑腹肌不能只靠单一的腹部练习。这样既效果很差也不具备性价比。
人的体表面积越大，代谢就越高。所以胖子的代谢就很快
，消耗快就容易饿。但是体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天消耗的热量增多，从而燃烧更多的脂肪。所以同等体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不能同日而语的。
训练肌肉是一项可以长期有收益的投资。可以在你不运动的情况下持续产生消耗。就好比你去盖一所房子，虽然在盖房子的过程中很辛苦很缓慢。但是房子盖好之后就可以对外出租收取租金一样。
在训练上刚开始不要想着我要怎么怎么瘦，一月之内瘦多少多少。恢复和打造一个好的身材是一种过程，要徐循渐进。初期要选择自重或者轻重量的练习，先熟悉动作并掌握，感受目标肌肉的发力感。先训练大肌肉后小肌群，先多关节后单关节。
等身体逐渐适应训练的模式，再逐渐加大训练量增加训练的负荷。再配合有氧类的训练，可以选择快走爬坡走，慢跑爬楼梯，骑自行车游泳等。训练的项目要多变，不能让身体有适应性，保持强度和刺激感。
饮食上面要避免油炸类的食品，少油少盐。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维。多吃瘦肉如鸡胸肉去皮的鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，补充蛋白质和氨基酸。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等复杂碳水化合物来代替。
其实对于恢复和保持身材最重要的不是方法，而是坚持。给自己制定一个计划，并保持下去。不要两天打鱼三天晒网，相信用不了多久，就会看到自己的改变。
减肥靠节食正常吗如何才能合理的理性减肥正常。

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当身体的基数特别大的时候，你控制自己的饮食，身体会做出反应机制，此时身体的体重会随着你身体的代谢消耗达到减重，但是减肥的diyi周单单只是减少饮食，身体会很快的适应我们饮食的节奏，所以减肥的diyi周会很辛苦，它伴随着饥饿、疼痛、难过、孤独、放弃、以及自我的嘲笑，这些因素来自外部的也有来自内部精神层面的！

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减肥的diyi周：减脂计划就是要打破身体的常态，所以diyi周轻断食是最适合，因为考虑到各种因素，不排除有钱任性方面，减肥的diyi周如果经济合适，可以按摩疏通经络，这样加强身体的代谢消耗，肥胖多是经脉堵塞、气血不通畅，加上脾胃、营养不正常等问题，造成了脂肪堆积现象。

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