那是因为你瘦的是水分而非脂肪 ， 减肥减少的是体内多余的脂肪 。体重瘦了并不代表你瘦了 ， 而是体内脂肪减少了才是真正的瘦了 。同样体重的人 ， 一个人体脂率超标 ， 一个人体脂率正常 ， 那么体脂率超标的人看起来就比较胖 。另外 ， 运动减肥也要配合饮食 ， 运动虽然能起到提升代谢和燃烧脂肪的目的 ， 但是一餐高热量饮食 ， 减少的体重又吃回来了 。所以 ， 健康减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合的基础上 ， 才能实现健康减肥的效果 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 ， 而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少高热量 ， 高油脂 ， 高糖分食物的摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 。增加肌肉比 ， 减肥脂肪比 ， 适量运动 ， 减肥以后才能使身材苗条和有形体美 。

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【为什么我运动一周了，感觉自己瘦了，体重却无变化？】

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怎样健康的减少体脂肪？1 ， 三餐规律 ， 不暴饮暴食 。

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规律的饮食有助于维持代谢和营养充足 。减肥期间要有足量的营养来促进脂肪燃烧 ， 所以减肥期间一日三餐的搭配也关系到你每天是否摄入充足的营养和身体健康 。而暴饮暴食会增加你的胃肠负担 ， 导致摄入过量 ， 会让你消耗不了的食物容易转化成脂肪堆积在体内 ， 形成肥胖 。
2 ， 早晚空腹一杯清脂茶 。
早晚空腹喝一杯用山楂+绿茶冲泡的清脂茶可以起到清油脂清肠胃的作用 ， 对减少体脂肪和促进代谢都有一定的帮助 。
3 ， 增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你体重为70千克 ， 那么每天食用70克蛋白质即可 。
4 ， 细嚼慢咽 ， 每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号 ， 可以让食物得到充分消化和吸收 ， 还可以减少摄入量 。另外每餐吃7分饱 ， 能减轻胃肠负担 ， 对养成良好的饮食习惯有很大的帮助 。
5 ， 运动辅助 。
运动辅助要以有氧运动为主 ， 力量训练为辅的方式进行 。有氧运动以慢跑 ， 跳绳 ， 骑行 ， 游泳 ， 快走 ， 转呼啦圈等运动 ， 每次运动30分钟以上 ， 每周坚持5~6次的运动频率 。
力量训练建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲等运动 ， 每次坚持30分钟 ， 每周坚持4~5次的运动频率 。

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