产后增重是非常普遍的现象，我产后便增重10斤左右，当时内心极度郁闷 。为恢复产前的身材，便开始在哺乳期减肥 。由于哺乳期需要为宝宝提供母乳，使得减肥的方法可不能采用懒方法，节食、吃减肥药的方法肯定不行 。我采用的方法是运动减肥 。

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1、运动减肥对哺乳期奶水会有影响吗？运动减肥的目的是消耗孕期所堆积的脂肪，以及每日所摄入的过多热量 。很多人会认为运动会产生乳酸，乳酸的存在会影响母乳质量 。其实这个问题，已有研究证明乳酸不会宝宝带来影响，只是会影响母乳的口感 。因此，建议宝妈运动后1-2小时后再母乳喂养 。

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有些宝妈还会存在这种想法：“运动会消耗能量，会不会减少乳汁分泌？” 。其实不用存在这种想法，只要继续哺乳，乳腺就会一直分泌，并且运动反而会促进乳汁分泌 。因为宝妈运动后睡眠质量更好、心情更佳，具有良好的睡眠、舒畅的心情有助于乳汁分泌 。
2、哪些运动适合哺乳期的妈妈？结合我的经验哺乳期最佳的运动项目是瑜伽、瘦身操，可采取循序渐进的方式不断增加每日运动的时间，最后每日坚持1小时 。同时还可以慢跑、快走等运动，这些运动必须结合自身的身体恢复状态，如果恢复状态不佳，则不建议 。
3、哺乳期运动减肥的注意事项？哺乳期运动必须采用循序渐进的策略，不要一开始就高强度的运动，这样可能会损害身体；
运动时间以1小时为宜，运动时间过少根本就达不到运动减肥的效果；运动时间过长则可能会损害身体；
哺乳期运动前宜将乳汁排空，可以在喂养宝宝后再运动；
哺乳期运动有必要准备运动文胸与轻便透气的防溢乳垫；
【哺乳期奶水不足，减肥会影响宝宝口粮吗如何做到减脂不减奶】总之，结合我的经验，哺乳期减肥只要方法得当根本就不会影响宝宝口粮 。建议您采用运动减肥的方式，但一定要循序渐进、持之以恒，否则一切都是空谈 。

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