减肥的时候太饿了怎么办？( 二 ) _圣女果减肥早餐

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这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐，店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的，而且味道很好吃（减脂甜品做到这个程度，很佩服）。

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这个豆乳盒子用了3层低卡戚风片，2层无糖无油豆乳，1层低脂卡仕达蛋奶酱，一整罐300g，大约330卡热量，还不到一般甜品的3/1 。（量比较大，1次真吃不完，减肥可以分10次吃完，间歇着吃，能明白吗？当作奖励的话，可以分两次吃光）

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它家的草莓红丝绒蛋糕和海盐芝士的铁罐蛋糕也很美味，100g热量只有125卡，真的难以相信。店里的欧包，抹茶红豆的好吃，海鲜欧包好吃，蛋黄肉松欧包不好吃，蓝莓芝士欧包不好吃。（不过每个人口味不同，也许感受不太一样，仅供参考）

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3、百草味鱼豆腐

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低碳水高蛋白零食，热量平摊到每块鱼豆腐上面其实不算高了，毕竟含有鱼肉和大豆，营养不错。馋的时候吃几块，走几圈就消耗掉了。

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重点是口感巨赞，鱼豆腐紧实有弹性，嚼起来Q弹Q弹很有感觉，淡淡的鱼味很好持。

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4、直接上合集吧

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太多了，我决定直接我的收藏夹挪上来。都有热量对比，大家放心解馋。

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（后续会补充）

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上正菜！一日三餐怎么吃！

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早餐：放飞味蕾想吃啥吃啥
减肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃。悄悄说，我早上吃炸鸡块，并没有增重。
但并不体长大家早晨吃油炸食品哈！我只是想说，早晨可以稍微开心一些。你的脂肪不是一天飞你身上的，你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖。正视自己对饮食的欲望，满满减肥，特别想吃的东西，放早上吃，只要不是暴食，没有关系。
当然，想吃油炸食品，有个空气炸锅比较好啦！可以把油再压下去一些。
减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下。可以碳水+蛋白+维生素的组合形式。其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3选1）、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥，很容易办到。
不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了。可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮（冬吃黑，重点补养肾气。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点）
熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打。
黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打。
以上，可以自己增加杂粮和豆类，比如黄豆、红豆、薏米、燕麦，看自己喜好搭配吧。
午餐：低卡也能吃饱
不用专门准备减肥餐！真的不用！作为两个孩子妈妈，我也是真的没啥时间。记住几个原则，绝对吃不胖！

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