1、 碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以 。面食最好还是不要考虑了，除非是杂粮面食 。
米饭在主食里的热量还算是低的了呢！玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米 。
可以不吃糖，但是碳水真的要吃 。不吃碳水开始会瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！
2、 炒菜要少油少盐 。我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题 。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高 。
3、吃饭顺利别弄错！先喝两口水（喝太多稀释胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食 。
按照这个顺序吃，很难吃胖！！
晚餐：简单吃
晚餐就比较简单了，和午餐一样，吃5分饱，然后吃一个苹果就ok了！
如果你想用饮食帮助你减肥，那晚餐可以换成水果+杂粮粥 。（虽然我觉得没必要）
运动：一定要有氧+无氧相结合！
有氧+无氧运动一起来，减下去后的身材才会匀称好看 。
以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白 。
1、有氧运动
大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果 。
跑步我觉得会有些枯燥，只能记时跑，我是跳绳甩掉肥肉的，因为有计时器，我停下来就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓励自己多跳100，然后停下来后还会再鼓励自己多跳100，这样就越跳越多 。
整套跳绳运动+拉伸，看我这篇高赞回答就够了 。
150斤瘦到100斤需要多久？
丑话放在前面，最难的就是前100个，如果你放弃了就亏了！150开外，你会发现越跳越轻松，越跳越飘 。
不愿意跳绳的，可以间歇跳10分钟HIIT减脂操，暴汗效果巨好！
吐个槽！我跳绳减肥那会刚好夏天，瘦是瘦了，脚气却没少长，巨痒无比，都怪我没有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的话勤刷鞋 。
我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服 。后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了……
2、无氧运动
（1）瘦腰腹
腰腹是最令我发愁的一块，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，尝试不少运动都感觉没啥效果，做周六野的感觉对我最有效（每个人应该不太一样，大家可以尝试两周，不见效可以换） 。如果你腰腹怎么练都不见瘦，一定要尝试一下 。
（2）消除斜方肌
斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题（蝴蝶骨） 。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人 。
（3）懒人床上拉伸
有的人瘦是瘦了，但是体态不美，再瘦也没有美感 。有的人有点小胖，但是体态好，也会显得优雅 。好的体态，每天拉伸拉伸就能出来 。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动，每天一次，睡前或者早晨起床都行 。
要健康的减肥变美，运动后真的要洗澡哈！代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事，别越运动皮肤越差了！洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜，快速给肌肤补水，扫光暗沉！满满的有机植物成分，而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶（一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的，保湿效果差） 。

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