运动时，避免肌肉疲劳的方式都有哪些？ _有肌肉的新陈代谢

肌肉疲劳的原因（1）因为运动中消耗了肌糖原，
（2）运动中肌肉纤维受损。
耐力差的原因（1）运动强度太大，
【运动时，避免肌肉疲劳的方式都有哪些？】（2）平时训练中缺乏小份量多组数的训练
对策的话：（1）运动前，中，后，都要适量补充水分+碳水，不要只知道吃蛋白粉。
（2）在身体没有恢复前，在肌肉还在修复中，不要开始下一次的强度训练
（3）降低运动的强度，强度弱一点，时间自然可以持久一点
（4）平时训练中，多用小份量+多次数的训练，而不是大份量+小次数的训练。
怎样才能快速减肥拥有肌肉？通过快速燃脂的方法来让体重和体脂在短时间内达到减少的目的。快速减肥实际上是以减少体脂肪为主，增加肌肉比例为主的方法。这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

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一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过减少体脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。同时还能维持苗条的身材和身体健康。
二，如何快速的达到健康减脂的效果？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，要想达到快速减肥的效果，每天保持2000毫升左右的温水，更利于减脂和维持身体健康。
4，运动辅助进行。
饮食觉得了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少，大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间保持30分钟左右的时间，每周保持3~4次的运动频率即可。
体脂率会影响基础代谢吗？体脂率会对新成代谢有一定影响，但并不是绝对的，也有那种肥胖型肌肉人，他的体脂很高，肌肉量和新成代谢都很高。而基础代谢率与性别、身高、体重、年龄、身体健康程度和运动强度有关，有兴趣可以查一下BMR基础代谢率公式。但切记想提高新成代谢，无非是运动和健康饮食，运动可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以减脂（减脂的同时会消耗肌肉，以瘦为美的女孩子可以选择有氧运动为主，无氧运动为辅，接下来我说无氧，这样大家就能明白为什么无氧运动要为辅），无氧运动可以增肌（无氧运动其实还能减脂，减脂效果没有有氧运动效果明显，男士大多主做无氧运动，其实女孩子也应该做无氧，增大肌肉量能提高新成代谢，大运动量、足够的肌肉量和合理的饮食习惯就能培养自己成为易瘦体质，而女性增肌绝对不可能在几年内成为肌肉女，大家所看到的肌肉型男，男人只需要练两三年就差不多成型了，这是应该男人自带蛋蛋可以自产睾酮素，从而增肌效果比女孩子们快，而著名的金刚芭比，起码要大重量苦练十几年或几十年才可以那样，有些金刚芭比脸部逐渐变得像男人脸的感觉，这有可能是用药的结果，一般只想要翘臀、蜂腰、马甲线和丰胸的女孩，注意这里说的是女孩，用轻重量以标准动作在专业指导下完成：轻重量可以提高肌耐力并保证动作的标准性；标准动作可以针对性训练到你希望练到的部位，减少因借力而练到别部位的风险；专业指导可以让你找到锻炼的感觉和规避你在健身时可能遇到的危险，想找个专业健身教练很简单，你想成为哪个教练那样的身材就去找他（她）吧）。最后说饮食：少吃多餐、少油少盐少糖、碳水化合物和蔬菜水果肉类搭配好、一周坚持运动和科学饮食可以放纵自己一天各种大吃特吃

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