增肌，吃得特别多，练得也到位，体重没什么变化正常吗？ _增肌肌肉增加了

我一直记得的一句话：增肌，只要感觉不到撑，就一直吃；减脂，只要感觉不到饿，就什么都不要吃。
【增肌，吃得特别多，练得也到位，体重没什么变化正常吗？】

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那么，再回到你的问题，要么是练的不够，要么是吃的不够，要么是睡的不够。

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增肌我们要做的事情有：

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1、明确训练目的。首先需要明确训练目的，简单的说减脂（多做有氧，功能性，控制饮食），增肌增重（局部针对性力量训练，控制饮食）
2、训练时间。明确了训练目标以后才能相应的制定训练时间以及训练量，如果一周三次以下，只能说好过不练，健美的话等于白练，建议逐渐提升成每周5练并逐渐增加。增肌增重单次训练不建议超过60分钟（时间太长没有体力影响训练效果容易受伤；时间太长身体开始大量消耗蛋白质，造成肌肉流失）
3、训练项目－每种训练都有其目的，功能性更多预防损伤增强身体运动能力，但是对增肌效果微乎其微，力量举（推拉举）对肌肉有一定影响，但是如果只做推拉举长肌肉许多部位刺激不到，说白了健美好身材就不是这么练的。因此合理的安排计划从新认识健身也很重要。
4、不断探索科学方法—多看多学，许多app甚至不负责或者没有水平的教练喜欢把学员乱带，功能性，有氧确实重要，但是如果一个想拥有好身材的人（尤其男生）只让做这些说白了等于乱练。
纯手输，希望给与支持。
健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？

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健身时间长但是肌肉增长不明显怎么办？健身时间长，但是肌肉增长不明显，应当反思健身训练方式、方法的合理性。

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要使肌肉增长，应多做卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等力量训练，而不是慢跑、健身操、动感单车等有氧训练；有氧训练在于减脂瘦身，过多的有氧训练还会消耗掉一部分肌肉。
力量训练增加肌肉，应以大重量、少次数训练为主。大重量、少次数训练在于增肌肌肉力量和体积；具体而言，1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的训练倾向于增加肌肉体积，所以还应多做6-12RM的力量训练。
达到良好的增肌效果，有效力量训练的同时，还应保证足够的饮食营养和休息。就休息而言，胸肌、背部、腿臀等大肌群的训练，应予以72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练，应予以48小时的修复时间。
健身一年了，肌肉含量疯涨，但体重没下降，请问该怎么办？普通人正常增肌一年能长多少是要看你具体怎么练的了，还要看是否是新手。用最科学的方法锻炼，还是新手，一年长5-10kg肌肉都是不成问题的。如果是老手，那一年能长1kg肌肉都不错了。还有用药也会快速增长，如果是自身体脂率过高，可以考虑力量训练后做一些低强度有氧刷脂！饮食清淡低盐低油。
有氧最大的好处是能够提高心肺能力，但是最大的隐患是会让肌肉成为牺牲品，因此钟爱有氧的人肌肉很难增大。为了提高肌肉的合成效率，减少脂肪的增长，每周三次有氧就已足够。

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