你好，非常高兴为你解答问题，造小人是需要两个人共同参与的，想要孕育一个健康的宝宝，男性在备孕期间也要好好补充营养的 。

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那么备孕期男性吃什么好呢？
首先应该吃叶酸，叶酸可不是女性的专用品，备孕期间，男性也要补充 。叶酸的摄入量与精子活力相关 。一天要吃多少叶酸呢？建议是800微克/天 。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品 。不过含叶酸的蔬菜在烹饪的过程中很容易丢失，还是需要通过药物补充的 。
其次要补锌，锌的摄入与精子的浓度相关 。育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天 。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等 。也可以多吃海鲜或者服用锌制剂的药物 。
还有维生素E，富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜 。全谷物要比精制米面含维他命E高 。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够 。
最后提醒要多参加锻炼 男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育 。因此，体重控制在标准范围内是很有好处的 。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动使身体过度发热出汗一样会破坏精子成长所需的凉爽环境 。小蝌蚪怕热哦
希望我的回答能够帮助到你!
结婚一年，现在正准备备孕，备孕的男性也需要减肥吗其实在备孕的过程中，男性也是很关键的，因为男性的精子质量，直接会决定到宝宝的健康发育过程 。
【男人在备孕时，吃什么食物最好】

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其次根据遗传学方面说，如果夫妻一方有一个身体比较胖，有大概40%几率生一个胖宝宝，所以不想生一个胖宝宝的话，建议合理控制体重 。

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还有男性在备孕的过程中，不仅要控制体重，还要了解到自己的精子质量如何，那么男性在备孕的过程中，如何提高精子质量呢？

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1.切勿久坐
我们都知道长时间的呆坐，会影响到睾丸的血液循环以及散热效果，时间一长，就会影响到精子的质量与生存，还有就是少用热浴和桑拿，在高温下也会造成精子的活力下降 。
2.远离烟酒
男性在备孕的过程中，一定要远离烟酒，因为烟酒是对精子伤害非常大，经常抽烟喝酒的男性，精子的成活率很低，同时在备孕的过程中烟酒既伤精子又伤害身体，所以一定要远离 。
3.不要乱吃药
在备孕的过程中，一定不能乱用药物，因为有的药物，虽然能解决身体某些问题，但是对精子是有很大的伤害，所以一定要谨慎对待 。
男性备孕吃什么好
男性在备孕的过程中一定要多吃锌含量高的食物，比如:生蚝，猪腰，瘦肉和动物肝脏类食物，但是切记补充过量，从而造成身体胆固醇过高 。
合理的运动
男性在备孕的过程中，还要通过合理的运动，来调节身体的机能，可以通过跑步，游泳，打球等，增强身体活力，从而达到提高精子活力，又能有效的控制身体的体重，达到减肥效果 。
希望对你有帮助
影响男性生育的常用药有哪些影响男性生育的药物有很多，比如某些抗抑郁药、免疫调节剂、性激素类药物、抗菌素等等，对于有备孕要求的男性，要禁止或谨慎服用 。

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