节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情 。

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节食加运动会加剧蛋白质的消耗节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗 。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来 。

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节食加运动会导致基础代谢率降低蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降 。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难 。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足 。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经 。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的 。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖 。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率 。也就很容易反弹了 。
应该一边节食一边运动还是先节食一段时间后运动？节食减肥本身就是一种错误的减肥方法 。

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减脂的原理就是，每天摄入的热量小于每天所消耗的热量 。合理的安排每天热量分配到三餐，减肥就务必要从三方面着手，饮食，运动，睡眠 。三方面结合所引起的效果最大，这才是最科学，正确的减肥方法 。

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节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使自身的运动机能下降，这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡 。一旦恢复正常饮食，自然会快速反弹，所以说节食减肥不靠谱 。

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只要避开高热量食物，你完全没有必要去节食 。
其次运动方面需要做的就是循循递进 。慢慢提高强度，慢慢适应，运动帮助每天增大热量消耗，同时可以帮助提高精力，提高身体机能 。
睡眠方面注意不要熬夜，保持每天7~8个小时睡眠时间 。
既然节食也能瘦，为什么还要运动？感谢邀请 。

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三个点要明确，一是节食减肥是很愚蠢的做法，第二运动的目的更多的是增肌、增强体质、辅助消耗多余热量，而并不是绝对只为减肥服务，三是每天一万步也并不代表科学，根据自身情况，选择更合适的运动，适当步行，保持在6000~7000步最好，而不是越多越好，越多的话更容易磨损膝关节，损害关节健康 。先来说说节食减肥，不吃东西的话身体肯定会缺少能量，而缺少能量又必须维持基础代谢和活动怎么办，身体肯定要消耗脂肪，到这里都还是对的，身体的确在缺乏葡萄糖（一般食物提供）的时候只能消耗葡萄糖以外物质来供能，这时候脂肪会被消耗，但脂肪转化成能量的过程复杂，甚至还要动用到葡萄糖来进行，因此，身体是不喜欢消耗脂肪的，而且脂肪的供能远远不及葡萄糖清洁迅速，因此，即使脂肪在消耗，你也会感觉到即使动一下也会很乏力 。脂肪提供的能量物质是酮体，并非葡萄糖，酮体无法在人体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，身体为了平衡酮体，又会转而消耗蛋白质供能，因此，节食极度饥饿的状态下，身体消耗是交替的 。甚至消耗的蛋白质更多 。蛋白质是身体重要的物质，不仅是肌肉的重要成分，也是器官的成分，肌肉中的蛋白质会被优先消耗，因此，节食一段时间，体重下降很多，但别高兴，那可能是由于你的肌肉组织大大被消耗了，肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，可千万不能用体重来衡量减肥的成功与否 。这也是很多人节食减肥后，虽然体重下降了，但体型依然不理想的原因 。

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