我的初始体重就是130斤 ， 现在已减到96斤了 ， 目标是90斤 。用了半年多的时间减了34斤 ， 比起大基数的体重减的并不快 ， 但要知道最难减的体重不是大基数 ， 而是100斤到130斤的小基数体重 。因为并不算太胖 ， 减也可以不减也可以 ， 没有坚定的减肥决心 ， 很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照

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30多斤的肉就这么没了 ， 那么我是怎么减的呢？

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我是通过调整饮食结构 ， 合理搭配三餐 ， 每天定时定量的做自己的减肥餐 ， 说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃 ， 吃够自己的基础代谢 ， 没有节食也没有运动 。基础代谢是可以用体脂秤测出来的 ， 一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间 。那么具体吃什么 ， 怎么吃呢？

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diyi ， 主食类 ， 我主要选择杂粮类的 ， 如杂粮米饭 ， 荞麦面条 ， 全麦馒头 ， 红薯 ， 玉米等 ， 这个一般放到午餐来吃 ， 每次大约吃80到100克左右 。

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第二 ， 是肉类 ， 我基本不吃猪肉 ， 一般吃牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鱼肉虾肉类的 ， 都是属于高蛋白低热量的 ， 非常适合我们减肥人群来吃 。瘦的猪肉也是可以吃的 ， 但五花肉就不要吃了 ， 热量太高！
【怎样可以一个月从130减到100斤不节食不吃药的那种】

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第三 ， 食用油的控制 ， 我一天吃油不会超过15克 ， 因为油的热量很高 ， 所以要控制油的摄入 。

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第四 ， 像蔬菜类的 ， 可以多吃 ， 当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的 。水果类的呢 ， 也要计算好热量 ， 有的水果热量低 ， 有的确很高 ， 不是所有水果都适合减肥的 。

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最后 ， 说白了 ， 减肥就是饮食习惯的改变 ， 一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人 ， 我们要健康的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐 ， 如果大家觉得可以 ， 可以关注我 ， 私信我 ， 我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家 ， 我们一起减肥！

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