各位大神熬夜加班，该怎样缓解熬夜带来的难受？ _熬夜后如何恢复新陈代谢

熬夜加班久了身体会出现各种各样的症状，短期之内可能会出现比如便秘，失眠，疲劳，记忆力减退，注意力不集中，长期也会造成，各种心脑血管疾病，尤其是心脏的负荷会增大，也会造成心脏的疾病，还会损伤肝脏，如果不及时的纠正作息，还会带来更严重的后果，近年来白领猝死的新闻屡见不鲜，这都与熬夜引发的过度疲劳有关，而经常熬夜带来的身体的各种不适，只是身体健康的一个警报，提醒我们应该引起重视了。

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如果说想要改善这种症状，那么建议就是早睡觉，因为熬夜带来的问题，用饮食和其他的生活习惯只能帮助延缓各种病症的到来，并不能解决带来的问题，反而会让更多人认为，能缓解而不在意熬夜的次数，从而给身体带来更大的伤害，所以要想解决因为熬夜带来的各种问题，建议从现在开始早睡，每周熬夜的次数不要超过1次，所以熬夜，一般来说凌晨12点以后，但是从身体健康来说，晚上23:00之前没有进入到深度的睡眠中就已经开始伤身体了，所以改正睡眠的时间，应该在晚上22:30分上床，准备入睡。
那么如果偶尔熬夜了，身体出现不适的症状应该怎么办呢？要想缓解熬夜后身体的不适：
首先从熬夜的时候就应该注意，一定不要吃含蛋白质以及脂肪高的食物，尽量吃碳水化合物高的时候，可以搭配适量的蔬菜，但是要控制总量，以免引发肥胖。
其次，熬夜之后，注意白天及时补充水分，促进身体的代谢，尤其是缓解肠道带来的肠道问题。
第三，白天的饮食一定要尽量食用营养密度高的食物，也就是说吃原生态的食物，少吃各种零食，因为这些加工的食品中，不仅高油高盐高糖，还会损失很多的营养素，当然酸奶除外。营养素摄入的均衡多样，可以补充因为熬夜损失的大量的营养素，以免发生营养素的缺乏，也能帮助缓解疲劳感。
第四，白天要注意合理的运动，运动可以帮助促进肠道的蠕动，缓解便秘，改善睡眠，提高注意力，改善情绪，让精神状态更好。
第五，避免连续熬夜，连续熬夜的次数越多，积累的问题也就越多，也就越难调理。
如何使熬夜对自身的影响降到最低？如何把熬夜的危害降到最低？熬夜的危害现在几乎每个人都能说出来很多，比如容易导致记忆力减退／注意力不集中／肤色暗沉／脸上长痘以及增加心脑血管疾病风险等等，但是有一部分是迫于工作的无奈被迫熬夜，这种情况下的人群只能从饮食以及一些生活习惯上来调整，尽量将熬夜的危害降到最低。

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熬夜的人通常有的习惯，吃东西／喝咖啡等等，这些习惯常常会增加肠胃的负担，以及身体整体的代谢的负担，咖啡中的咖啡因会导致中枢神经系统兴奋，从而起到抑制困觉的作用，能够让人处于清醒的状态，长期下来，势必会影响睡眠，导致睡眠质量不佳或者失眠。所以熬夜的时候有些小细节是需要十分注意的。

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