您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享 。

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我是半年时间体重190斤减到130斤 。

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体脂率是30％减到10％左右 。

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几乎是每个月减轻10斤的节奏 。

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（图1～图3）
但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害 。
主要比较明显的是两个：
1.肌肉流失了14斤左右（图4）
2.刚减重后有比较明显的低血糖的状况
而如何避免减脂对身体的伤害，我总结几条经验和您分享 。
1.总数字的宏观控制：
一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害 。
每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标 。
2.运动量与运动时间的把握：
减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害健康 。
比较合适的是40-60分钟/次 。
运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询 。
3.控制每日摄取总量：
减脂期，一定是消耗量>摄取量 。
但这个差值不能太大 。
通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了 。
比如正常基础代谢1500千卡/天
运动量400千卡/天
总消耗量是1900千卡
那么每天摄入保持在1300-1400就可以了 。
再少的话就可能危害身体健康 。
4.合理安排饮食结构 。
不建议取消1餐（3餐变2餐），最好是每餐摄入减少 。
碳水化合物是人体供能的主要来源，千万不要不吃主食，千万不要，千万不要，重要的事情说三遍 。
不吃主食减的不是脂肪是肌肉 。
还有就是营养要均衡，因为减脂期本来摄入量就少，长期下来身体会吃不消，所以营养的均衡性要特别注意 。
5.力量训练要加入 。
力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，更好的去减脂 。
所以每次有氧前可以进行20分钟力量，或者3天有氧+1天力量交叉进行 。
6.随时关注身体数字 。
要有一个体脂称，最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案 。
7.食物的味道
不要一开始减脂就是水煮菜，没有味道，正常人是坚持不下来的 。
吃完一顿减脂餐，需要问自己，我能不能连续吃上一个月？
如果不行，需要调整一下，能够坚持下去的计划才是好计划 。
以上七点，愿对您有帮助 。
另外，我的主页有2篇文章详细介绍减脂的注意事项，有兴趣可以看一下，谢谢～
请回答1988插曲是什么双门洞（朴宝蓝）

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青春（金弼）
你不要担心（李笛）
少女（吴赫）
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一起（noel）
每天和你（素珍）
岁月流逝（奇贤）
现在决定忘记（余恩）
即使回到记忆中的那天（NC.A）
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扩展资料
《请回答1988》是韩国tvN有线台于2015年11月6日起播出的金土连续剧，由申源浩执导，李有贞编剧，李惠利、朴宝剑、柳俊烈、高庚杓等主演。

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