三个指标简单判断自己的体型是否“合格”( 二 ) _bmi多少正常值表格

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。
对大多数成年人来说，体脂率的正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
体脂率过高与高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝、妊娠合并症等疾病相关，体脂率过低会引起功能性失调。对运动员来说体脂率过低，运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。
快来看看你是哪一个
关于体脂的测量和推算方法，网上流传很多，主要是以下三种。
1）公式：
脂肪重量需要仪器进行测量，所以如果没有测量工具是不能得到体脂率的。网上有一些通过身高腰围计算体脂率的公式，并不准确哦。
2）体脂秤
体脂秤是目前市面上最常见测量体脂率的商品了。体脂秤的原理是生物电阻抗法，测量时不可控因素太多，因此并不一定准确。如果购买家中体脂秤的话，可以用作对体脂率趋势变化的判断，且最好控制变量，比如都在饭前或起床之后测量。想要知道较为准确的体脂率，并不能用体脂秤。
3）体脂钳测量法
一种更为准确且便宜的方法。
用体脂钳测定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，设定X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm），然后按照如下公式推算体脂：
男性：
15-18岁：1.0977-0.00146X
19岁以上：1.0913-0.00116X
女性：
15-18岁：1.0931-0.0016X
19岁以上：1.0897-0.00133X
不过体脂钳测量法也不是完美的，也只是一种估算方法。目前只有实验室的测量是准确的，但是机器价格昂贵，只是普通测体脂的话，没有必要。
那么，一套测量下来，大家都“及格”了吗？
疾控君想多说一句，减肥可以变好看，可是减肥最主要的目的是变得更健康。任何一位正在减肥的小伙伴请一定要记住，一旦偏离了健康，所谓“好看”，也不过是水中月，镜中花罢了。
祝大家身体健康，天天开心
参考文献：
[1] 舒星宇与周建芳, 女大学生体质指数与饮食和锻炼行为调查. 中国校医, 2008. 22(6): 第631-632,635页.
[2] 宋军等, 在校大学生对超重肥胖的认知情况及减肥行为调查. 中国健康教育, 2012. 28(6): 第463-465,468页.
供稿：汪正园张硕
编辑：董晨
【三个指标简单判断自己的体型是否“合格”】审稿：朱珍妮冯晓刚

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