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4、控制体重的三餐如何安排？如果不是选择快速降低体重的不健康减重方式 ， 那么可以按照下面的推荐方法 ， 可以比较安全的和缓减肥 。
① 早餐吃饱 ， 按照前面健康早餐的打开方式进行 ， 最好有水果和蔬菜 ， 如果条件允许可以稍微吃的饱一些 ， 毕竟早餐之后会有最多的时间来消耗 ， 但不建议选择油炸食物和高盐食物 。
② 午餐吃好 ， 午餐按照膳食结构 ， 保证有半盘熟的蔬菜（约200g）、1小碗全谷物主食或半碗主食+100g薯类、1/2碗低脂肉类（如鱼虾或瘦肉、去皮鸡肉）、1份无油的汤 。
③ 晚餐吃少 ， 晚餐以清粥蔬菜、水果为主 ， 可以吃点豆制品或少量的肉类 ， 主食以杂粮和薯类为主 。
【减肥阶段如何解决主食问题？】关于早餐的问题 ， 总结一下：早餐必须要吃 ， 最好有充足的水果和蔬菜 ， 但不要吃的油腻 ， 而且尽量少盐 。早餐尽管重要 ， 但最影响体重的是晚餐 ， 过多过荤过油的晚餐是能量炸弹 ， 不仅容易增肥 ， 还更容易诱发各种胃肠道的疾病 。

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