建议男生1500千卡，女生1200千卡的热量比较合理 。减肥期间每天保持最低的基础代谢，才能保证营养均衡和均衡营养，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。这就是为什么减肥期间强调要在最低基础代谢的基础上进行，这样才能避免减肥期间出现挨饿和减肥以后反弹 。

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一，减肥期间每天的热量摄入量可以根据公式自己计算出来的 。减肥期间每天的热量=体重（公斤）*28
假如你的体重为80公斤，那么你每天的热量，80*28=2240千卡（包括饮食，运动及自身的热量消耗）也就是说，你每天在原有基础上减少500千卡，也就是每天保持1700千卡左右的热量，就可以达到减脂的效果 。
二，除了每天的热量以外，饮食也要保持均衡 。1，三餐规律，均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可 。
3，每餐吃7分饱，细嚼慢咽 。
每餐吃7分饱能减少食物摄入量，避免摄入量过量，还能养成良好的饮食习惯 。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收 。
4，适量运动辅助 。
【减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？】运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力 。另外，大部分的脂肪是通过呼吸排出的 。所以，减脂期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行 。如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动 。

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