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你好，很高兴回答你这个问题 。

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慢跑两小时和快跑半小时，慢跑更减肥 。不过题主慢跑两小时这个跑步时间有些长了 。

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1.为什么慢跑比快跑减脂效果好？慢跑和快跑比起来，肯定是慢跑更加的减脂 。因为能不能够减脂主要是看我们跑步时的心率在不在有氧区间，而慢跑时我们的心率恰恰是在有氧区间内的 。

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当我们跑步时的心率处于有氧区间时，身体会采用脂肪作为主要的供能方式，脂肪会被大量燃烧，也就能达到我们减肥的目的 。

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当我们跑步时的心率处于无氧区间时，身体会采用更高效的磷酸原和糖酵解系统作为主要的供能方式，而低效的脂肪供能方式会被搁置 。脂肪只在我们跑步后有一小部分被用来偿还氧债 。

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既然知道了慢跑能够减肥，那么怎样知道自己的有氧心率区间呢？

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有氧心率区间就位于我们最大心率的60%到80%之间 。为了便于控制，我们一般取最大心率的70%作为我们慢跑时的目标心率 。
也就是说，最大心率为200次/分钟的跑者，他如果想减脂效果好，就始终围绕着140次/分钟的心率去跑 。
2.为什么不要跑多呢？回答过了慢跑快跑哪个效果好的问题，下面来谈谈慢跑时间的问题 。
要想减脂效果最大化，最好跑够40～60分钟的时间 。题主慢跑两小时，显然是跑多了 。
因为连续跑步一个小时，就已经达到减脂的目的了，再跑下去也没有多大的必要 。如果继续跑，我们的体能就会明显下降，会导致体内矿物质流失太多，会产生有害的自由基，加速我们的衰老 。还会造成跑姿变形，引起运动伤害 。
因此，有氧慢跑一个小时足够了 。
综上所述 。
题主用有氧慢跑的方式，每次跑步40～60分钟是可以减肥的 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
慢跑两小时和快跑半小时，慢跑更减肥 。不过题主慢跑两小时这个跑步时间有些长了 。
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