谢谢！老长时间没有回答悟空的问题了 。

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我个人认为3000米以上是长跑吧 ， 经常跑长跑 ， 有助于锻炼肺活量 ， 体力 ， 但我想说的更重要的是锻炼人的毅力！！这是最最重要的！！

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人的一生中 ， 能够坚持下去做一件事情的不多 。坚持 ， 最能考验一个人了！

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所以 ， 长跑的尝试和坚持 ， 有助于个人磨炼意志 ， 打造出坚持到底的个人精神和品质来 。这绝对是一件令自己赞叹 ， 让别人艳羡的事情 。

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成功往往不易 ， 坚持或许会成功 ， 但没有坚持 ， 一定不会成功！

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长跑 ， 固然会锻炼人的形体 ， 但更会锻炼人的精神 。
在坚持长跑的过程中 ， 人会反思自己 ， 总结自己 ， 以及展望自己 。
长跑会让个人学会独立思考 ， 这是当下优秀与否的一个先决条件 。
短跑的话 ， 时间短 ， 想减肥也不是那么现实 。而长跑却会有助于个人燃烧脂肪 ， 利于减肥 。
接下来说一下跑步姿势吧：
首先头要平视前方 ， 不要抬头更不要低头；
其次 ， 上身要保持正直 ， 稍倾斜一点向前；其次 ， 胳膊要前后摆动起来 ， 但摆动的幅度不要过大 ， 前不离肘 ， 后不离手；
再次 ， 腿要抬起来再落地 ， 可能有人会问了 ， 难道跑步不都是抬腿跑？还有人不是？对 ， 有人跑步就是通过屁股的力量带动大腿小腿乃至脚 ， 是挪着脚跑 ， 会很费劲 ， 发力不对 ， 对跑步来说不利 。
再其次 ， 建议前脚掌落地 ， 只要不是吨位不是很大的话 ， 有助于你迅速地落地抬脚 。
再再其次 ， 跑步的时候建议三步一吸 ， 三步一呼 ， 保持一个节奏 ， 配合着自己的胳膊摆动 ， 和步频 ， 跑出自己的节奏 ， 要不 ， 跑不长 ， 还容易岔气 。
【跑步正确姿势是怎样的，长跑跟短跑有什么区别】最后 ， 跑前热身 ， 跑后拉伸 ， 这是必须得！！拉伸 ， 尤其是小腿的 ， 会让你的小腿倾长 ， 而不是粗壮！！
最最后 ， 循序渐进！！不要急于求成 。
正确的跑步姿势 ， 合理的跑步计划有哪些懂的朋友可以深入聊一下一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态 ， 你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表 ， 而不是等有时间或天气好的时候 ， 随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉 ， 只要坚持下去你会发现越跑越轻松 ， 同时 ， 跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划 ， 等感觉比较轻松时 ， 再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度 ， 让呼吸比走路时快上一点 ， 而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑 ， 即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果 ， 但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。

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