良好的跑步姿势更节省体力，优雅跑姿是怎样炼成的 _跑步减肥姿势的正确方法

各位跑友大家好，我是上海九里光跑团总教练，下面我来说说如何提高跑步步福大，步频快的动作正确要领，每个人要想跑步快，不受伤，必须要跑步姿势动作正确，跑起来就会感觉到轻松，怎么样的姿势才是正确的跑步姿势，1，抬头向前看三十米距离，挺起胸，两肩膀放松，两只手拳头不要太紧，手臂保持九十度，头和身体保持一条线，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑，人体上半身体保持在前脚掌一条线，这样的姿势动作跑，上半身体重就不会压在膝盖骨上，膝盖骨就不会受伤，新手跑步自由放松跑，慢慢加量跑一天隔一天跑，老手跑步可以用前脚掌着地跑，平时多学习撩后腿，学习高抬腿开跨，用臀部发力跑，学习弓箭步锻炼小腿肌肉力量，老手可以一个星期跑一次简歇提高跑步速度，一个星期跑一次长距离，短距离跑简歇提高速度，长距离跑提高耐力，平时可以养生跑，每次跑步最后一公里可以冲刺跑，提高心肺功能，每一次跑步前必须做热身运动，跑后啦伸。不管是新手，老手，开始跑先慢跑三公里，全身肌肉热身了再加速跑，这样就不会受伤，想要减肥的人，三公里慢跑，然后加速跑两公里快跑，然后再按照自己的平时速度跑，为什么要慢跑三公里呢？三公里慢跑是热身跑，两公里快跑是肌肉里面血糖快速跑光，然后再燃烧脂肪。这样就会达到自己快速减肥目标。今天我就说到这里吧。

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跑步减肥的正确姿势是什么1、头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、双脚
【良好的跑步姿势更节省体力，优雅跑姿是怎样炼成的】双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

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