平板支撑最实用的减肥动作你做过吗 _平板支撑减肥方法教程

分享一组“花式平板支撑”的锻炼方法
基于标准平板支撑的变形
既充分锻炼到腹部各个肌群
整个过程又不显得枯燥
1#手脚同侧交替外展
2#手脚同侧内缩
3#双脚交替上抬
4#双手交替撑
5#双手平板交替撑
6#双臂交替撑地手臂外展
每个动作坚持30秒以上，做三组
坚持一段时间你会发现你的核心力量有显著的增强
训练时注意保持正确的身体姿态
用手肘支撑上半身，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30至90秒，重复做3组。维持时间越长，强度越高。
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法平板支撑每天做多久合适
2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
平板支撑每天做多少组
平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初ji、中ji、高ji各有不同。
初ji
一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。
中ji
中ji练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。
高ji
高ji练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑每天什么时候做合适
下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。
平板支撑能天天做吗
平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在diyi位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
平板支撑的正确做法
1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。
平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法
做平板支撑要注意什么
对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。
每天做平板支撑10分钟能减肥吗你有没有想过“自己为什么会变胖？”

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我可以负责任地告诉你，如果你只做10分钟的平板，其他时候依然保持原来的生活方式，不可能减肥的。

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平板支撑 最实用的减肥动作你做过吗

平板支撑最实用的减肥动作你做过吗