女孩子每天举哑铃50下，能减手臂吗会不会练成肌肉 _练哑铃怎么减肥方法图解法

举哑铃属于无氧运动，要减脂还得靠有氧运动。手臂蝴蝶袖单靠举50下哑铃并没有什么用处，肥胖也不可能说想瘦哪里瘦哪里，手臂看起来偏胖，其实是全身性的体脂偏高。

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你要做的是先减脂，减脂可以通过有氧运动来进行，再控制下每天的热量摄入，等你的体脂率降下来了，手臂自然也就小了。然后你再通过举哑铃可以让你瘦下来的手臂看起来更加的紧致有弹性。
每天举50下哑铃也不会那么容易长肌肉，增肌是一个比减脂更加漫长的过程，需要大量的蛋白质进行补充。而且女性相对男性增肌更加的困难。
减脂是全身性的，别被哪些保证能瘦哪里的单一动作忽悠了。
手举哑铃原地慢跑减肥效果怎么样效果当然会不错了。
原地慢跑是有氧运动，作用类似于跑步，只要运动的时间足够，其就能起到很好的减肥效果。
跟普通跑步一样，我们可以改变跑步的速度和方式，把身体的其他部位也合理的动起来，其起到不同的锻炼效果。而在家里进行原地跑的时候，没有其他人的目光，我们可以做一些在外面跑步不方便做的动作，配合跑步，提高减肥的效果，甚至起到局部减肥的作用。比如转腰跑、收腹跑、侧脸跑、抬手跑等，可以在全身运动的过程中增加局部的锻炼，加强局部的锻炼效果。
而拿着哑铃跑，相当于增加了跑步的负荷，变成了负重跑，运动的消耗会增加不少的。别小看哑铃的重量不大，但经不住时间长啊， 40、50分钟跑下来，其所带来的额外消耗的相当可观的。在拿着哑铃跑的时候，要注意避免做一些大角度的甩动，这样会导致关节的远离，增加韧带的负担。可以做一些推举、回拉的动作，或者就是手持着保持自然的摆臂。
运动重要的是要坚持，尤其是减肥，需要很大的毅力长期的坚持运动。
只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗我是Johnny ，今天和小伙伴分享：单纯的力量训练能减脂吗？

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力量训练，相对于不锻炼身体的人来说，这还是消耗大量的热量，还是能够帮助减肥的，但是这个效果，是不理想的。

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力量训练要摄入大量的热量，那么摄入大量的热量，但是你纯力量训练，每一组的次数是非常少的，甚至可能只有1到5个之间。

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这样来说，他组间休息的时间也很长，要等到体内的三磷酸腺苷ATP的恢复需要两分钟以上，也就是说你同样锻炼一个小时，纯力量训练做的组数，会比练肌肉的更少。同时，每一组的次数也会大大的减少，这样同样单位时间你所搬运的重量肯定要比练肌肉的要少很多。

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