减肥遇到平台期，节食和运动方式有什么建议 _经验常识

相信很多减肥的朋友都有遇到过平台期这个难题，一到这个时期的时候，体重无明显变化甚至可能有点回升，不仅打击了自己的自信心，同时也不知道该如何继续往下减，今天我们就一起来看看减肥遇到平台期应该要怎么办呢，网传的那些方法真的有用吗？

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平台期不像刚开始减肥，可以看到明显的变化，它可能就卡在那里，体重不上不下，让你感到十分着急和焦虑，有些朋友可能就开始节食或者增大各种运动量，但其实，遇到平台期的时候，你只要抓住关键和坚持住，顺利度过平台期，就可以走向成功啦。

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怎么会出现平台期呢？有些朋友在减肥的时候喜欢每天都站上体重秤观察自己体重的变化，但其实体重秤一般只能精确到0.1kg ，如果今天你的体重小于100g ，那体重秤是不会有什么变化的哦，另外呢， 100g脂肪对应的能量值应该是900kcal ，也就是说如果你今天不小心吃多了一点，或者你今天运动的少，吃的食物一成不变（一成不变的食物会降低食物的热效应），那么能量缺口小于900kcal ，可能你的体重今天就不会有什么大的变化了。

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那应该要怎么度过平台期呢？首先应该在摄入的总能量不变的情况下，我们可以通过提高我们的基础代谢、运动消耗以及食物热效应来提高我们的能量缺口，那要如何提高自己基础代谢呢？可以通过运动量来增加肌肉量提高我们的基础能耗，另外还可以检查一下自己的甲状腺功能，若是甲状腺功能出现问题应该及时就医，最后某些微量元素的缺乏，比如锌、硒等也可能会影响到自身的基础代谢。
如何提高运动能耗？提高运动能耗其实不难，就是平时你运动的时候可以经常更换自己运动类型，有氧运动及抗组运动相结合，并且可以提高运动的一个强度以及运动时间，大家一定听过“熟能生巧”这句话吧，如果你对一个运动非常熟悉了，你做起来没有那么吃力，那么其实你消耗的能量就会比较少，如果想让自己能量消耗可以多一点，那么就可以尝试着做一些自己比较少接触到的运动类型哦。
食物热效应在进食过程中，机体要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，在这些生理过程额外消耗的能量就叫做食物热效应，那应该要如何提高我们的食物热效应呢？和上面更换运动类型的情况一样，同理可得，经常吃不同的食物，其实也是可以提高我们的食物热效应的，并且推荐大家也可选择一些高蛋白低脂肪的海鲜啊，或者严格遵守少食多餐的习惯等。对于食物选择大家尽可选择一些低GI的食物啦，比如粗粮中的黑豆、红豆、燕麦、藜麦等；豆制品可选择豆腐、豆干；海鲜选择三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等（尿酸高的朋友需要注意）；水果中桑葚、樱桃、蓝莓、草莓这种浆果类的也很不错，蔬菜就尽量选择一些绿叶蔬菜及茄瓜类啦，需要注意淀粉类较高的蔬菜哦。

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