一开始，那些跑的最多的人似乎体重最轻 。
但是，随着时间的流失，所有的长跑者都会变得越来越胖 。
甚至那些一周跑大约64km的长跑者，也是越来越胖 。
根据威廉姆斯和伍德的研究 。
男性每年需要提升每周长跑里程3km女性需要提升4.8km 。
这样，才能保持不长胖 。
我们再来认真的计算一下这个数据 。
一个20多岁的男性，每周跑30km，大概一周跑5天，一天跑6km 。
根据威廉姆斯和伍德的建议，也就是通过运动消耗热量的逻辑，那么，到30多岁，这名男子的长跑距离必须翻倍，变为一周5天，每天12km，40多岁，又不得不加倍，一周5天，1天18km 。
只有这样的不断增加跑步量，才能让他不发胖 。
记住，这仅仅是不发胖，还不是减肥 。
那么，如果是一个20多岁的女性呢？
一个20多岁的女性，要是一周5天，1天跑5km，等她40多岁的时候，她每天必须要跑15km才能让他不发胖 。
如果他平均5分钟过跑1km，这已经很厉害啦 。
那么她每天要2个小时跑步，才能不发胖 。
然而，如果你真的坚持这样跑了几年，一旦你不跑了，你就雪崩式的快速反弹！
另外，我们看看这些喜欢耐力跑的朋友，到底瘦还是不瘦？
看图说话吧 。
直接看照片 。
我并没有贬低的意思 。
我自己也热爱运动 。
只是借用这几位朋友的照片举个例子 。
这些朋友都是非常能跑步的朋友 。
每天，绝对不仅仅跑5公里 。
而且，装备非常专业 。
但是，可能不是你希望达到的体型 。
我们再看一个例子：
2007年，美国一位运动生理学家参与编写了《体力劳动和健康准则》丛书，这套书由美国心脏病学会和美国运动学院出版 。
这位编写者说20世纪70年代，我开始长胖，我那时候又矮又胖，现在，我快70岁了，还是那么矮，还是那么胖 。
锻炼了40多年之后，我的体重增加了13.6kg，而我累计跑步的里程大概是13万km，大约是围绕地球赤道的3倍 。
当然，如果不锻炼，我可能会更胖 。
研究人员问他：你是不是想过，也许是你跑的不够多，也许多跑一点会不会就不发胖了？
他回答：哦，我想，可能不会，关键是，我没有时间这样跑了，如果我每天跑3个小时，也许我不会发胖，但是，我没有时间一辈子每天都去跑3个小时 。
通过调整饮食中
碳水化合物和脂肪的比例
不用运动
也可以快速减少脂肪
具体怎么做呢？
去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、红薯
每餐菜类不超过50克
肉类基本可以随意吃
吃到心满意足就可以
烹调方法：
正常凉拌菜、蘸酱菜、炒菜
烤肉、涮肉、炖肉
都没问题
口味丰富
营养丰富
不挨饿
如果非要选择运动 。
我们就选择“超量恢复”不是脂肪的运动 。
耐力运动，超量恢复的脂肪 。
阻抗运动，超量恢复的是糖原和肌纤维 。
HIIT超量恢复的也是糖原和肌纤维 。
我们这里再展开一点：
通过我们的调查研究，做大强度间歇运动，比有氧运动要有效 。
就是说，加上一些运动，比不运动有效，大强度间歇运动比有氧运动有效 。
具体可以参考2014年《体育学》期刊，由吉林体育学院王新博发表的论文 。
还有国家体育总局体育科学技术研究项目也证实了这一点 。
研究结果，发表在《广州体育学院学报》上，作者是北京体育大学研究生院的汪军 。
当然还有非常多的动物实验证明了这一点 。

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