去健身房减肥练些什么,别给我进来发广告 _经验常识

首先说，我是专业医生、专业搞减肥的，同时，是现役健体运动员。

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【去健身房减肥练些什么,别给我进来发广告】为您阅读方便，我先说答案，然后再展开分析，同时列出医学数据。

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首先说答案：做Crossfit练习，HIIT，壶铃、战绳、波比跳等等，能让心率达到最大心率90%的运动。不要做跑步机，不要做动感单车，不要做椭圆仪。

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可以4分化训练。

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练4天，休息1天。

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比如：

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diyi天：胸

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第二天：背

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第三天：肩

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第四天：臀+腹

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第五天：休息

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这样，既能保证你的脂肪代谢效率，又不会长胖。

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用的重量，大概是能重复20次左右的重量

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这样，肌肉有型，又不会变成肌肉大怪物。

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为什么呢？

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我们下面展开讲。
美国梅奥诊所的肥胖和糖尿病专家拉塞尔.怀尔德（Russel Wilder）
告诉我们：肥胖患者在卧床休息期减轻了更多的体重，超乎寻常的长时间体育运动反而会阻挡体重减轻的速度。
下面是我们减肥群里学员的真实反馈：
所以，对于减肥来讲，饮食调节占70%，运动，最多占30% 。
当然，如果非要运动怎么办？
运动，大致分为：
耐力运动（传统讲的有氧运动）；
阻抗运动（撸铁）；
高强度间歇运动（HIIT、大强度间隙训练）。
所有运动，人体有个共同的反馈“超量恢复” 。
这很容易理解，所有运动，你越练成绩越好，都是因为超量恢复。
你可以跑的更快，跳的更高，耐力更强，都得益于身体的“超量恢复” 。
这个，可以理解吧。
首先说，耐力运动不减肥。
耐力运动，短期看，确实可以减少体重。
但是，人体的超量恢复作用，会让你更多的存储脂肪。
比如：
2006年，美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家保罗.威廉姆斯（PaulWilliams）和研究锻炼对健康的作用的斯坦福大学学者彼得.伍德（Peter Wood）。
他们收集了大约13000名《长跑世界》杂志的订阅者的详细信息。
将这些长跑爱好者每周跑的里程数与他们每年的体重变化作比较。

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