3公里用时五分钟，确实是慢了点 。您的能力不必执着成绩 。毕竟跑步的最终目的是为了健康 。如果想适当的提高也是可以的，但是请您不必太在意 。

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长跑成绩想要提高，跑量是基础，强度是关键 。跑量是从量产到质变的过程，有了跑量做基础您才能少受伤，跑的更久 。很多人急于提高成绩就贸然上强度是不对的 。

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我的建议是您需要循序渐进 。循序渐进分两个方面 。

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一、距离的循序渐进 。先少跑然后逐渐的加长跑步距离，不要激进 。多进行LSD训练 。
二、强度的循序渐进 。您的跑步强度要一点一点的提高 。可以分为台阶式训练，比如以三周为一个台阶，每个台阶提高十秒配速 。如图为70岁退伍老兵的台阶式训练法 。希望您能够认真学习一下 。
训练提高方面，您应该充分热身，训练后认真做放松课 。训练计划建议是一周三到四次训练 。以有氧跑为主，力量为辅，强度少来点 。
我是笑谈天下事21，爱跑步，更爱健康 。欢迎大家关注和评论，一起探讨跑步那些事！
中国女排历史最强的副攻手是谁，你觉得前5谁可以上榜【3公里跑了25分钟是不是很慢，如何提高速度】中国女排是中国体育的一面旗帜，历史战绩辉煌，优秀人才辈出 。中国女排历届副攻线，涌现出不少世界ji选手，至于谁是历史最强实难评判，能上榜前五的分别是:

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★吴咏梅，身高1.86米的强力副攻吴咏梅，身体素质出众，臂展出色，其吴氏背飞更是天下一绝，有背飞女皇的美誉，是白银一代核心球员之一 。1996年亚特兰大奥运会帮助中国女排夺得亚军，荣膺赛事最佳扣球奖，悉尼奥运会其进攻得分占比高达23.6%，荣获国际排联2000年最佳副攻手称号 。

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★赵蕊蕊，身高1.97米的天才副攻赵蕊蕊，进攻点高，出手速度快，拦网能力强，是中国女排重回巅峰的重要一员，黄金一代的代表人物 。2003年世界杯作为中国女排王牌副攻，帮助球队以全胜战绩夺得冠军，荣膺赛事最佳扣球奖，其网口统zhi力史上少有，由于多次受伤，玻璃美人没能完全兑现自己的天赋 。
★周晓兰，人美球靓的周晓兰，是中国女排三连冠副攻线的中流砥柱，八十年代女神ji人物 。1981年世界杯，她用出色的表现帮助中国女排夺得diyi个世界冠军，赢得了天安门城墙的美誉，与郎平的铁榔头称号交相辉映，开启了中国女排五连冠伟业 。
★颜妮，作为中国女排的diyi道防线，1.92米的颜妮技术全面，从移动拦网到快攻，都极为出色，有中国女排北长城美誉 。2015世界杯和16年奥运会，颜妮是中国女排夺冠的功臣，2018年世锦赛荣获最佳副攻手 。如今32岁的颜妮凭借出色的拦网能力，和丰富的大赛经验，仍然是中国女排定海神针般人物 。
★张萍，中国女排史上最好的力量型副攻，技术全面，进攻手段丰富，跳发球和快攻堪称一绝，获得过全国联赛最佳发球奖，以及奥运会最佳扣球奖 。2004年雅典奥运会，其得分效率高居球员榜榜首，发球得分位列中国女排diyi，是奥运夺冠的绝对功臣 。

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