我开始严格要求饮食，早上必须吃燕麦和牛奶 。中午吃的菜，要在水里涮掉上边的油脂，多吃瘦肉和鸡胸肉，减少主食的量 。晚上，还是燕麦和牛奶 。这样的饮食，我吃了快2个月 。
宿舍小姑娘，看我天天吃燕麦，尝了一口，直接评价说“就是老墙上的墙皮子！实在太难吃 。”可是我是个吃货啊，饿的不行的时候，燕麦就是我的美味啊 。
我发明了燕麦的各种吃法，比如和咸菜一起吃，和咸鸭蛋一起吃，就着炒菜，吃燕麦 。居然也吃的津津有味 。
我开始，一星期4天去健身房，有氧运动也做，力量练习也做 。下载运动软件，每天晚上，练一个周期，真是累到不想说话 。
如果你的女朋友没有回你的微信，却评论了别人的朋友圈？很可能她接到微信的时候，正在Keep或者在HIIT 。练完了才有时间刷朋友圈，但是已经没有说话的欲望了！
这样持续了2个星期，我的体重才开始下降 。在112左右徘徊 。
我累了，开始没有精力了 。
健身房的次数也降到了一星期2次，我以为我要反弹了！
但是体重反而继续下降了！我的基础代谢率起作用了！哈哈！
我终于达到了我18岁那年的体重！108斤！
我感觉都应该给自己颁发一个小金人！才能匹配我的心情！
我和我的好闺蜜拍了写真，简直不要太瘦 。
到现在已经快1年时间了，我一直好好吃饭，注意脂肪摄入，晚饭吃到七分饱 。
现在我的体重稳稳当当的，偶尔会变成109，但我们追求的一直是下面这样的 。
最重要的从来都不是
那个体重秤的数字
而是你看起来有多美好!
泻药~很高兴回答您的问题 。
轻断食减肥法，顾名思义是轻度断食的意思，在轻断食日里，把摄取的热量控制为平时饮食四分之一（其中女性为500千卡，男性为600千卡），以此达到减少摄入、轻度断食的效果 。
1、轻断食的基本原理，是通过间歇性的断食，来躲过大脑对食物的需求和欲望 。偶尔地减少饮食，大脑的反抗不会很强，这样有助于减少食物的摄入 。
同时，在轻断食期间产生的饥饿感并不强烈，人能够耐得住，也避免节食之后报复性地大吃大喝的情况出现 。
2、目前流行的轻断食是“5+2”法，周一到周五正常饮食，以周末两天作为轻断食日 。这样安排既不影响正常的工作，而周末在家消耗较少，适合断食减肥 。
3、轻断食日里吃的食物是有讲究的，一般选取高蛋白低脂肪的食物，比如鱼、肉、蛋、奶制品等，或者是升糖指数较低的食物，如粗粮、水果、蔬菜等等 。
4、这里推荐一款轻断食食谱，由营养师白晶所设计 。一天两餐，摄入的总热量不超过600千卡 。
早餐：山药薏仁鸡肉粥（热量：271千卡）
食材：鸡胸肉30克、薏仁米20克、小米25克、山药50克、生菜50克、樱桃50克、枸杞3粒、姜片2片
烹饪方法：薏米提前浸发，鸡胸肉切丝汆水 。将食材放入电饭煲，加500毫升水，开煮粥模式，大火煮开后转小火慢煲30分钟，最后放生菜、盐即可 。

晚餐——什蔬豆腐火锅（热量：255千卡）
食材：卤水豆腐100克、金针菇50克、香菇50克、白玉菇50克、海带30克、木耳（干）5克、西蓝花50克、茼蒿50克、番茄50克、魔芋丝50克、甜玉米50克
烹饪方法：木耳、海带提前泡发 。将番茄、菌菇、甜玉米加水煮汤20分钟 。再往汤里放入豆腐、魔芋丝、海带、木耳煮10分钟；最后放入西蓝花、茼蒿，颜色变翠绿即可关火 。另加少量盐调味 。

加餐（热量：45千卡）
脱脂奶（或低脂奶）100克、全天饮料1700毫升（白开水、柠檬茶、淡绿茶水、枸杞菊花茶等）

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