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我觉得挺好的，我就是靠轻断食，一个月减了20斤，从135斤减到115斤 。
我本身身高158厘米，减肥的时候135斤，而且我是小骨头架，主要是肉多，当时已经相当臃肿了，不但形象太难看，而且没办法运动，走路时间长了就累，上4楼就喘粗气，基数大的时候不适合运动，对关节也会造成很大的压力，所以，我刚开始就靠的轻断食方法减肥，没有吃减肥药 。
每天吃得都比较少 。
早餐，一杯牛奶200毫升，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液 。
午餐，一拳头大米饭，一盘青菜 。青菜是水煮后凉拌，自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油，青菜都是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃，补充蛋白质，不吃肉 。
下午4点多，一个苹果 。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶 。
其余东西都不再吃了，喝水比较多，大概2000毫升左右 。
就这样，我一个月减了20斤左右，整个人瘦了一大圈 。
我的体会是，短时间内轻断食还是可以的，可以减肥 。
长时间来说，还是应该吃得更全面些，然后有规律些，后来，我调整了饮食结构，吃的样式多了，但是还是控制量吗，还是不错的，没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，也没有影响内分泌的 。
每天都保证肉、蔬菜、维生素、主食的吸收，但是控制量，而且肉和主食有选择性地吃 。
主食，很多人一提起减肥就说不吃主食，不吃大米、面食等，可是，不吃这些该吃些什么呢？人体如果长期缺少碳水就会造成皮肤衰老、松弛、暗淡 。那些选择优质的碳水，比如糙米、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮来吃，是完全没有问题的，既可以满足人体健康的需求，又有饱腹感，有利于保持身材 。
肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去 。
不点外卖，自己做饭吃，我自己的食谱举例：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
总之，如果身体条件允许，可以轻断食减肥，另外，每年轻断食几次也开始可以的，时间短一点就行 。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美呀
流行的5：2断食法


轻断食，也叫做间歇性断食 。间歇性断食的方法有多种，就说说时下最流行的5：2断食法 。
即：每周有5天正常吃饭，其余非连续的2天都只摄取平日食物1/4的热量，在断食期间的摄入量通常为男性每天600千卡、女性每天500千卡 。

文章插图
也就是说，断食期间的能量摄入是严格限制的，而非断食期间则正常饮食 。
有一定的减重效果，但不容易坚持
轻断食限制了总能量的摄入，如果能坚持下来，一般是会有一定的减重效果的 。
例如，某男性原本每天需要2000千卡的热量，2天的断食日都只摄入600千卡的热量，每周就比平常减少了2800千卡，就可以达到每周减轻0.4公斤左右的效果（以减1斤脂肪需消耗3500大卡计算） 。
不过，轻断食往往不容易坚持，如果断食结束后出现暴饮暴食的情况，体重很容易会反弹 。
而且可能给身体带来一些副作用
断食日每天只摄入600或500千卡的热量，很容易导致白天注意力不集中、精力低下、甚至头晕头痛，从而影响正常工作、学习及日常生活，晚上则饿得睡不着觉而影响正常睡眠 。

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