轻断食，更多的是为了提升我们的生活质量，并不是单纯的为了追求体重秤上的数字，因此，千万不要“断过头”，尤其是一些特殊人群，盲目采用轻断食，最后没有成功减重不说，还给身体带来了严重的伤害 。

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目前研究表明轻断食对肥胖人士减肥效果还是有一定作用的，半年内可使体重减轻7%（采用科学减肥的模式，比这效果要好的多） 。但现实生活中会发现很多想要减肥的人并不能算是肥胖，只能是微胖或者根本就不胖，那效果就不一定了 。
有研究表明，正常体重的男性采取轻断食后可能导致胰岛素敏感性下降，即身体控制血糖的能力变弱了 。而对于网传的一些能够修复基因损伤、减少氧化应激等说法也只是在动物实验上有显示，能否对人体带来益处还很难说 。
表面温柔的“轻断食”，还可能暗藏以下健康隐患！
1）长期坚持轻断食因为食物摄入量不足，可能出现营养不良，多种维生素的缺乏，肌肉量流失等问题 。同时蛋白质、膳食纤维等摄入不足，可能造成肠道功能及免疫力下降等问题 。
2）断食期间因血糖波动可能出现头昏、情绪低落、易怒等情况，同时一些高强度脑力工作者还有可能出现注意力难以集中、睡眠障碍等问题 。
此外还有一些人群是不建议冒然尝试轻断食的 。
比如像贫血、低血压、低血糖患者及体质虚弱的人则不适宜轻断食 。而有严重慢性感染的人群、有中枢神经系统疾病的患者、有严重心脑血管疾病的患者更不建议尝试轻断食 。
划重点：
减肥没有捷径，“管住嘴、迈开腿”看似老生常谈，也是最本质的一句减肥箴言 。其实在我看来，无论是“轻断食”也好，还是其他什么自带光环的减肥法也好，大家折腾来折腾去的，最终的目标都是想要瘦 。那就别瞎折腾，从开始就踏踏实实去践行科学的膳食餐盘，做到吃动平衡才是瘦身王道 。
减肥人士在这两年可能经常听到“轻断食”这几个词，但是并不确定它到底如何，其实，轻断食对于肥胖患者来说是一个不错的减肥方法 。
轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一 。实验结果表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降 。
不仅如此，轻断食对于肥胖人群有很多好处，可以有效降低”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯（高血脂、心血管疾病的元凶之二）水平，而且轻断食还有助于控制血糖，促进血液循环 。
轻断食有两种方法，一个是隔日进食，即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食；另一个是每日限时进食，每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食 。一般为16/8或14/10进食法，即每天在8小时或者10小时以内摄入一天所需的所有能量，其余16小时或14小时不再摄入热量 。
相比起隔日进食，每日限时进食比较容易实现，晚上分散一下注意力，不要吃夜宵就好 。
减肥，无非两条路：管住嘴，迈开腿 。想要减肥，饮食是非常重要的一环 。
1.什么是轻断食？
适合男性的轻断食食谱（600大卡）
轻断食的方法真不可取，那样减下去的肉是暂时的，而且很快就会反弹，比以前更胖 。如果想要减肥一定要健康减肥，不能盲目的减肥，减肥的前提一定要管住嘴，迈开腿，要积极调整自己的饮食习惯 。在日常饮食中，要时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节也能取得不错的效果 。

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