整个过程保持均匀呼吸 ， 每1-2秒完成一个动作即可 。
（3）动作组次
每组大概做10-20次 ， 完成3-5组即可 。
结语：瘦腿这件事本身并不难 ， 因为它有原因可以追寻 ， 更有办法可以改善 ， 关键的因素就是你愿不愿意付出了 ， 愿不愿意坚持下去 ， 如果在这个夏天没能够秀出自己的腿 ， 更不要放弃 ， 坚持一下 ， 来年夏天 ， 这条街任你秀 ， 加油！
分析一下腿粗的原因对症下药
一：大腿上脂肪多
二：腿上肌肉多
三：下肢水肿
四：腿型不好（XO型腿）
针对第一种原因 ， 大腿上脂肪多的情况可以增加下肢的混氧或者无氧训练 ， 可以采用Tabat的形式做一些快速下蹲起、弓步蹲、徒手硬拉等动作 。
针对第二种大腿小腿上的肌肉多的情况 ， 需要做具体的评估辨别 。如小腿粗 ， 可能是因为足底发力不顺畅导致腓肠肌肌发力过多代偿 。需要做足底的手法松解和激活比目鱼肌 。
针对第三种下肢水肿的情况 ， 可以采取中国传统医学的方法 ， 比如刮痧 ， 推拿 ， 按摩泡脚等 ， 去除体内湿气 。
针对第四种腿型不好的情况也需要评估问题 ， 然后针对问题做改善的处理 ， 这里建议找专业的教练指导进行 。希望能帮助您 。
大家好我是鲤鱼聊健身@鲤鱼聊健身大问题咱们简单说 。
要想更好的解决腿粗脂肪需要先了解自己的腿的状态 。
瘦大腿可选有效的有氧运动 ， 推荐的健身方式有行走、骑山地车、爬楼梯等 ， 每次运动时间不低于30分钟 ， 每周运动至少3-5次 。运动时需要达到一定的运动强度 ， 建议中等强度及以上 ， 不建议过高强度的运动 ， 这样更有利于消耗身体的脂肪 。其次是饮食控制 ， 主要是控制主食量 ， 同时饮食清淡 ， 避免高热量、高脂肪食物 ， 减少食物中的肥肉 ， 可以适当的多吃鱼肉和家禽 。多吃蔬菜 ， 多喝水 ， 每天饮水量大于2000ml ， 不建议喝碳酸饮料 ， 如可乐、雪碧 ， 这些饮料摄入过多 ， 会转化成脂肪在体内堆积 。
大腿粗要看是因为脂肪堆积过多导致腿粗还是肌肉发达导致腿粗 。
若脂肪导致腿粗 ， 进行减脂就好！
1.首先管住嘴 ， 饮食清淡
过油、过咸等重口味的饮食容易让身体循环变差 ， 没有办法做到正常的代谢 ， 就很容易导致腿部水肿的问题 ， 因此 ， 改善饮食绝对是想拥有美腿很重要的一步 。
2.动起来 ， 保持规律运动
进行长时间的长跑 。如果大腿太粗的话 ， 可以进行长时间的长跑 ， 要消耗掉脂肪并让肌肉纤维变细需要很长时间的坚持 ， 只要坚持下来大腿就可以变细 。
进行游泳运动 。游泳运动的减肥原理和长跑差不多 ， 都是消耗体内大量的热量 ， 防止肌肉纤维变粗 。游泳运动对瘦大腿也很有作用 。
练健身 ， 健身不仅可以锻炼身体 ， 还有塑体功效 ， 可以帮助我们塑造优美的体型 ， 有时间可以多做做健身 ， 加强臀部练习不仅可以瘦腿还能提高臀线显腿长 。
少坐多站 。平时要多站立 ， 不要总是坐在椅子上多多站立可以帮助我们瘦大腿 ， 还可以让腿型变得挺直 。

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