1、高抬腿运动 。运动过程中 ， 双腿尽量太高 ， 频率可由慢到快 ， 坚持每天做一组 ， 一组15分钟 。高抬腿运动主要是腿部发力 ， 能很好的消除腿部的脂肪 ， 还能锻炼腿部曲线 。
2、拉伸运动 。拉伸运动可以舒缓全身的筋 ， 促进血液循环 ， 也加速了脂肪的燃烧 ， 坚持每天做一组 ， 一组15分钟 ， 长期坚持可以瘦腿 。
3、饭后站立 。吃完饭不要坐着 ， 否则脂肪会堆积于腿部 。
4、按摩腿部 。每天运动后 ， 最好洗澡的时候 ， 对自己的腿部进行按摩5-15分钟 ， 促进血液循环 ， 防止脂肪堆积 。
【大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗？】题主可以尝试以下几种方法：
1.全身有氧 ， 有效减脂
有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式 ， 比如慢跑 ， 它对于改善腿部脂肪堆积非常有效 ， 能够让腿部的慢肌纤维得到锻炼 ， 让腿部脂肪慢慢消减下来 。或者也可以采取其他有氧运动 ， 比如游泳、跳绳、骑行等 。但是 ， 需要注意的是 ， 一定要同步控制饮食 ， 减少热量的摄入哈 。
2.力量训练 ， 帮助腿部塑形
想要拥有细腿 ， 局部力量训练的塑形可少不了 。比如 ， 手撑地跪姿后抬腿、仰卧单车等 ， 平常可以多做一做 ， 还能帮助改善腿部血液循环呢 。
3.注意拉伸 ， 放松舒缓腿部肌肉
运动之后 ， 腿部肌肉处于紧张状态 ， 这个时候很需要拉伸 。拉伸可以让腿部肌肉线条更加匀称 ， 视觉上更美观 。可以试试股四头拉伸、弓步拉伸等 。
4.纠正不良体态
正常站立时 ， 小腿跟大腿基本是一条直线 。如果出现膝盖向前伸直超过5度 ， 侧面来看小腿和大腿形成一个“C”字弧形 ， 此时就是膝超伸 。这种情况下 ， 小腿受力更多 ， 久而久之变得更粗壮 。如果是轻度膝超伸 ， 建议可以适当进行下肢动作训练 ， 比如负重深蹲、俯卧撑侧抬腿等 ， 来练习腿部肌肉的正确发力 ， 稳定身体 。
当然 ， 如果膝超伸很严重、膝关节疼痛明显 。还是需要去医院！
除了注意站姿 ， 想要拥有细长直的双腿 ， 平时也一定不要跷二郎腿噢！因为这会影响血液循环 ， 导致腿部浮肿、变粗 。
大腿很胖 ， 需要减肥 ， 主要是通过控制饮食和加强运动 。第一、控制饮食 ， 一个是高糖高热量、高脂肪、高嘌呤的食物都不能吃 ， 高糖的食物就是一些比较甜的食物 ， 尤其是饮料不能喝 。高脂肪主要是一些动物皮、肥肉、内脏、花生、瓜子、油炸的 ， 油煎的食物都要少吃 。第二、就是要加强锻炼 ， 运动量要结合年龄、基础疾病的情况来定 。如果是一个很年轻的 ， 没有什么基础疾病的运动量 ， 可以适当大一点 ， 比如说跑步、打球、游泳；如果是一个年龄比较大有一些基础疾病 ， 比如心功能不太好的病人 ， 不能过分的运动 ， 这样容易诱发心衰 ， 通过控制饮食 ， 加强锻炼 ， 往往都可以体重有所下降 。

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