导语：炎热的夏天 ， 降不下来的高温 ， 短裤大概是这个夏天所有女生的标配了 。什么？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要没有信心 ， 瘦腿并没有想象的那么难 ， 更不需要占用你的大量时间 ， 每天半小时 ， 坚持一段时间 ， 你也可以放肆的秀腿！
通过阅读本文章你将学习到：
1、造成腿粗的原因和改善的方法
2、简单实用的瘦腿小妙招
在得到改善之前呢 ， 我们首先应该做的就是弄明白造成我们腿粗的原因是什么？在这里个大家总结了以下几种常见现象：
1、不良的生活饮食习惯
这类人群在平时的生活饮食中都会喜欢吃辛辣刺激以及高脂肪、高热量的食物 ， 而且是在进食过后久坐或久躺 ， 不愿意运动 ， 从而导致脂肪在腿部过多的堆积和沉淀 ， 久而久之就会让我们的大腿变的粗壮肥大 。
改善方法：最佳的改善方法就是改掉现在的生活饮食习惯 ， 在以后的饮食中多以清淡、少油、少盐的食物为主 ， 这里推荐的蔬菜有：芹菜、竹笋、胡萝卜、西蓝花等；在饭后不要久坐或久躺 ， 在进食一段时间后可以走一走 ， 这样还能促进食物的消化吸收 。
2、内分泌紊乱
由于这种原因导致的腿部变粗变胖多是因为雌激素分泌紊乱造成的 ， 现在许多女性为了追求好的身材 ， 快速瘦身 ， 从而胡乱使用减肥药 ， 饮食上不再规律 ， 经常性的饱一顿饿一顿 ， 经常性的熬夜 ， 甚至有些女性发生意外怀孕等 ， 这些都会使身体内的雌激素分泌失调 ， 导致脂肪在我们的腹部和大腿大量堆积 ， 进而越来越胖！
改善方法：首先应该做的 ， 就是改掉上述提到的种种不良现象 ， 给身体一个缓冲期 ， 让自己的身体获得足够的休息和放松 。然后配合健康的饮食、合理的作息、适量的运动逐渐调整自己的身体向着更健康的方向发展 ， 戒骄戒躁 ， 坚持下去 ， 一定能成功的 。
如果饮食上得到改善 ， 那么我们再加上适当的运动 ， 一定会加快我们的瘦腿进程 。下面的我就给大家介绍几种简单实用而且高效的锻炼动作 ， 赶快学起来吧！
1、波比跳
（1）动作步骤
① 首先直立站立 ， 调整呼吸 ， 全身放松 。
② 缓缓下蹲 ， 至两手撑住地面 ， 此时仍保持身体放松 。
③ 双腿向后蹬出 ， 成俯卧姿势 ， 可以完成一个俯卧撑 ， 也可以撑住即可 。
④ 按照原动作进行还原 ， 成下蹲姿势 ， 然后起身站立 ， 重复进行即可 。
（2）呼吸方式
此动作属于有氧运动 ， 整个过程保持均匀呼吸即可 。
（3）组次和频率
每组做10-15次 ， 完成3-5组 ， 组间休息30秒 ， 保证3秒钟左右完成一个动作 ， 上述标准均可以根据自身实际情况进行调整 。
2、开合跳
（1）动作步骤
① 首先直立站立 ， 全身放松 ， 均匀呼吸
② 跳起并将双腿向外打开 ， 保持两膝盖之间的距离和肩膀一样宽 ， 根据自身情况可以决定双手是否一同向上举起 。
③ 两脚并拢 ， 还原到最初的状态即可 。
（2）呼吸和频率
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