第二 ， 我们能走楼梯的话 ， 尽量就不用电梯 。
第三 ， 如果开车我们去上班购物不是说超市 ， 那我们可以把车停在稍稍远一点的地方 ， 那这样子我们就可以立于健身走路过去 。
第四 ， 工作的时候 ， 我们可以抽出5分钟做一个轻松的办公室保健操 。
第5家里面有跑步机的话是最好 ， 你可以一边看电视 ， 一边跑步或者走路 。
第六 ， 如果说家里面没有条件很多不充分不充足的话 ， 那么我们可以做俯卧撑 ， 比如说仰卧起坐 ， 伏地挺身 ， 健步蹲等等 ， 那这样子也可以做到健身减脂减肥 。
帝骑很多人吃完晚饭的话 ， 有喜欢散步的习惯 ， 那么我们可以约好家人去走上2千米 ， 每天的话可以坚持两次 ， 一个月就可以减掉750克的一个脂肪 。
当然我们健身减脂减肥的关键我们是在于运动中找到我们喜欢的乐趣 ， 找到我们自己喜欢的健身方式 ， 那这样我们就能够长期的坚持下去 。
首先呢 ， 大重量的减脂人群 ， 锻炼时应该注重以下几点 ， 第一个 ， 运动前的热身准备 ， 一个好的热身 ， 他可以给关节起到保护作用 ， 对关节滑液的一个预热 ， 对肌肉的激活 ， 第二个就是运动强度 ， 一个好的运动计划 ， 会根据对方的表现提供相应的运动强度 ， 建议做小幅度的徒手运动 ， 不能做高危险 ， 大强度的抗阻运动 ， 尤其不能做头低于心脏的动作喔 ， 第三个就是坚持 ， 坚持每天运动30分钟 ， 有氧 ， 一般减脂都是以有氧为主 ， 以排汗为主 ， 然后再20分钟的无氧运动 ， 将你的胰岛素升高 ， 从而更燃烧到脂肪 ， 减脂的同时又增加肌肉 ， 提高基础代谢 ， 以上 ， 锻炼前千万不可空腹 ， 可以吃个苹果 ， 吃香蕉 ， 防止运动中糖分丢失 ， 出现晕厥的现象 ， 还有什么不明白 ， 可以继续提问哦
减脂 ， 就是体内脂肪超过正常范围之内的动物 ， 由于自身形体健康的原因 ， 通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为 。
能量既不会凭空产生 ， 也不会凭空消失 ， 它只能从一种形式转化为别的形式 ， 或者从一个物体转移到别的物体 。某种形式的能减少 ， 一定有其他形式的能增加 ， 且减少量和增加量一定相等 ， 这就是物理学的能量守恒定律 。脂肪是人体内最重要的储能物质 ， 所谓减脂 ， 根据能量守恒定律 ， 能量并没减少 ， 而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量 ， 比如提供运动所需要的机械能 。
减脂 减肥其实没有想象中的那么难 ， 首先要知道我们这个减脂的原理就是摄入量小于消耗量 ， 所以对于吃这方面很重要 ， 如果能做到自律一点把饮食控制好在加上运动减脂是很快的 ， 比如：游泳 慢跑 健身操 跳舞 打网球 羽毛球 有氧运动等等 ， 动作量越大 ， 时间控制在一个小时左右 ， 消耗的糖和脂肪越多 。
一、饮食部分
二、运动部分
三、自己的一些小建议
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