一、饮食部分 。
健康减肥 ， 首先是饮食的功夫 。
不！要！过！午！不！食！
不！要！代！餐！饮！料！
请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！
适当增加饮食中的蛋白质 ， 减少碳水化合物和油脂 。或者说的简单一点 ， 多吃瘦肉多吃蔬菜 ， 少吃主食少吃肥肉少碰油 。请保证准时定量的一日三餐 ， 健身后可以加餐 ， 加餐中可以适当多增加蛋白质~
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二、运动部分 。
饮食完了就是运动 。
运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动 ， 为了好看的身材两个都要有 。
顺序是 ， 先无氧运动 ， 再有氧运动 。
有氧运动：慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 有氧操 ， etc ， 选一个喜欢的吧~(*?▽?*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率 ， 参见有氧运动的心率范围 。
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三、自己的一些小建议 。
分享一点小的建议 。
不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念 ， 不过也都是小事 ， 有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_
吃粗粮 。粗粮的意义在于 ， 在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量 ， 而且可以促进排便 。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮 ， 然后多吃纤维含量高的蔬菜~
细嚼慢咽 。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz） 。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感 ， 另一方面也减少肠胃的负担 。
多喝水 。女人是水做的 ， 男人更是水做的 。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧 ， 这里就不赘述了 。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西 ， 但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话 ， 还是要慎重 。毕竟任何形式的糖都是糖 ， 为了减肥大计就忍忍吧 。
健身前做准备运动 ， 健身后拉伸 。防止自己在锻炼中受伤 。
买合适的健身道具 。胸大的妹子买专门的运动内衣 ， 买合适的哑铃等等 。不要不舍得花钱 ， 这都是给自己的投资 。
最后再提一下 ， 任何减肥方式都只是一时的 ， 生活方式才是一辈子的 。
请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己 。
无论在任何时候 ， 减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信 。
因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动 。那会适得其反 ， 身体会报复你自己的 。
请找到你喜欢的节奏 ， 把减肥的方法融入到生活中 ， 这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子 。
谢谢大家的支持?ω?
还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_
给身体创造热量缺口 饮食干净健康 ， 生活作息规律 对脂肪减少有帮助 ， 规律坚持运动 ， 不要抵触力量训练 有肌肉才能更高效燃脂  ， 肌肉是减脂利器 ， 提高身体的代谢 ， 所以减脂建议力量训练为主 ， 有氧运动辅助 ， 搭配合理膳食 ， 减脂根本不是事
运动这个问题 ， 不会有一个绝对正确 ， 适合所有人 ， 能达到所有训练目的的健身计划 。

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