减肥减脂是大众问题 ， 最好的方法就是有氧运动 ， 结合饮食的调理 ， 多吃蔬菜水果 ， 不要吃油腻的食物 ， 控制饮食量 ， 坚持下去是会起到减肥效果的 。
举措建议:我的做法是晚饭后1小时 ， 先热身 ， 后做2_3组的hiij ， 然后撸铁30分钟 ， 再进行跑步20分钟 ， 效果很好 ， 我锻炼了2个半月 ， 体重由原来的164斤降到141斤 ， 我现在还在继续中 。
减肥的最好的方法就是有氧运动 ， 可以加快燃烧脂肪 ， 提高新城代谢 ， 建议去健身房运动 ， 或者在家做瑜伽 ， 也可以自己做户外运动 ， 比如慢跑、快走等 ， 做运动要一次完成 ， 中间不能隔断 ， 每次运动最好消耗300卡路里 。
注意事项
减肥的注意事项：
1、有氧运动一次不能间断 。
2、运动量要适中 。
3、选择合适自己的运动 。
要怎么样健身锻炼让我们减肥减脂？健身多久才算够呢？哪种方式健身最好勒？
根据一些科学的数据 ， 基础代谢率的下降 ， 大概会使每天少消耗400卡的热量 ， 因此需要通过健身把这400卡消耗出去 。
那么消耗400卡是什么一个概念呢？也就是我们每天剧烈运动一个小时 。
我们健身的标准又是什么呢？一般健康的目的中等强度有氧锻炼150分钟每周 ， 每周的话我们可以做到5次 ， 每次的话可以做到30分钟 。如果你要防止长胖或者说减肥体重反弹的话 ， 还可以进行中等强度有氧的训练 ， 200~300分钟每周 。那这样子我们每周的话就应该做到5~7次 ， 每次的话应该做到40~60分钟 。当然健身应该从简单的低强度短时间开始 ， 根据身体的情况逐渐增加时间或一个强度 ， 做到循序渐进 ， 避免运动造成我们身体的损伤 ， 老年人运动中要特别注意身体的平衡 ， 防止摔倒 。当然对于健身来说每个人喜欢的方式不一样 ， 找到自己的就是最好的有人 ， 喜欢游泳 ， 有人喜欢跑步 ， 有人喜欢跳舞 ， 有人喜欢打球 ， 更有人去健身房 。也只要能够从中获得乐趣 ， 并不觉得枯燥 ， 你能够坚持下去 ， 那么健身减肥减脂就是最好的 。比如说还有适合的健身减肥减脂方法 ， 那就是有氧运动和无氧运动锻炼的强度 ， 那我们该怎么去划分呢？有氧运动的话是指运动中肌肉需要消耗 ， 利用氧气来进行有氧代谢的 ， 来满足运动中产生的一个能量需求 。当然有氧运动也被称为耐力运动 。有氧运动的话 ， 就包括我们中长距离的一个短跑 ， 或者说游泳 ， 或者说骑自行车徒步行走 ， 这都是有氧运动 。那么我们的无氧运动则相反 ， 它可以分为短暂快速需要爆发力的这种运动的方式 。那么在运动中肌肉就会进行无氧的代谢 ， 可以短时间内肌肉爆发出巨大的力量 ， 但不能持续很久 ， 无氧运动还包括快速的短跑 ， 如百米的冲刺 ， 短距离的快速游泳 ， 力量训练举重或腹肌的训练等等 。当然说到最后有些人肯定会说健身要求那么高 ， 我的工作太忙了 ， 没有时间 ， 那怎么办 。其实生活当中这些东西也可以帮助你健身减肥减脂 。
第一就是我们都走路 ， 争取每天走上8千米 ， 你可以买一个计步器戴在手上 ， 现在许多智能手机也是可以看到这些数据的 。

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