侧重点来说 ， 可以将力量训练/无氧运动/抗阻力训练理解为增肌 ， 而有氧运动就是减脂 ， （有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 ， 例如：游泳 。慢跑40-60分/次、自行车等）但有氧运动并不是唯一的减脂方式 ， 只要有运动消耗热量 ， 无氧运动一样可以减脂 。
增肌是局部增肌 ， 而减脂是全身减脂 ， 增加该部位的肌肉含量 ， 改变该部位脂肪/肌肉比率 ， 这样在视觉效果上能达到“局部减脂”的目的 。
减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于摄入的热量 ， 因此处理运动消耗热量之外 ， 控制住饮食热量也是减脂的必要手段 。
想要瘦的漂亮 ， 有氧运动和无氧运动综合在一起训练是最好的 。
在健身减脂之前应该合理的规划好自己的时间 ， 是哪个时间段去进行减脂的运动 ， 分配好工作、健身时间 ， 然后再想想如何利用琐碎的时间 ， 进行减脂运动 。
了解明白自己的身体健康情况 ， 有没有身体哪个部位不舒服啊 ， 有没有高血压 ， 低血糖史啊 ， 最重要的是要明白自己为什么要开始减脂运动！一定要做好心理准备 ， 可能回吃好多的苦头哦！
在饮食上注意一下 ， 改变一下自己的饮食作息习惯 ， 不要在高油脂的摄入 ， 也不能懒 ， 尽可能的坚持下去 ， 养成一种良好的作息饮食习惯 。
您好我是格格 ， 作为健身训练五年爱好者为您分享我的观点
1.首先饮食内容很重要 ， 一句被说烂的话 “3分练 ， 7分吃” ， 在增肌方面我留保留意见 ， 但是对于减脂绝对是真理 。
但是 ， 这并不意味着“我不吃 ， 是不是就可以不练了？” ， 因为科学已近证实 ， 单纯的节食减肥一定会造成反弹（原因是身体为了防止你在冬天冷死 ， 会比以前变本加厉的吸收脂肪 ， 一旦你多吃那么一点点 ， 就boomshakalaka了） ， 而且所有没有肌肉的瘦都是不健康的（无论男女） 。
所以要贴近个人饮食安排才能长治久安 ， 记住4不吃：
高油高糖不吃
猪肉肥肉不吃
内脏表皮不吃
精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）
记住4个习惯：
每顿吃8分饱
肉和主食不要同时一起大量吃
不吃夜宵
少食多餐
减脂期间高碳水低蛋白 ， 总热量要低一些
2.饮食做好了也要开始运动 ， 有氧可以很好帮助我们减重减脂 ， 每天尽量安排时间做有氧 ， 看个人水平安排时间 ， 最终往持续一小时有氧努力 。除了有氧最好还能加上力量训练的内容 ， 可以比较好保留我们的肌肉量和力量水平 ， 保持身体代谢 。
如果你没有力量训练的经验 ， 建议有条件最好可以请私教指导 ， 没有条件或者不想请私教 ， 那也可以从简单的动作开始学习 ， 比如下载运动app ， 跟着里面的初级内容学习 ， 类似某keep比较适合健身初中期的力量训练和拉伸训练 ， 上面有很丰富的健身教学视频 ， 时间把握也比较好 ， 不会像网络上随便找视频练那么乱 。男士健身其实是比较偏向力量训练的 ， 主要是塑造肌肉 ， 这个可以在有一定健身基础以后再用 ， 女生也可以用 ， 只要把相应的训练量减到适合同样可练

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