产褥期的运动方式可采用产褥期保健操 。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况和身体状况循序渐进地进行 。自然分娩产妇一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次 。6周后可选择新的锻炼方式 。
产后6周可以开始进行有氧运动，如散步、慢跑等 。一般从每天15 min逐渐增加至每天45 min，每周坚持4~5次，形成规律 。对于剖宫产的产妇，应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练 。

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5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡
研究发现，吸烟可通过抑制催产素和催乳素进而减少乳汁的分泌，母亲饮酒后3~4 h，其泌乳量可减少约20% 。除了降低泌乳量外，饮酒还可改变乳汁的气味，进而减少婴儿对乳汁的摄取 。烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育 。
此外，浓茶和咖啡中含有较多的咖啡因，研究显示乳母摄入咖啡因可引起婴儿烦躁及影响婴儿睡眠质量，长期摄入可影响婴儿神经系统发育，可能造成婴儿兴奋 。
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本文首发：医学界妇产科频道
本文作者：因果
责任编辑：李小荣
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